如何减大腿上的肉

几组使腿健美、肌肉紧缩变细的方法。　　1. 腿部运动　　(1)腿的上下运动 坐在椅子上做简单腿部运动。　　效果：紧缩大腿前部股四头肌。　　方法：坐在椅子上，自全身松弛开始。缓慢地将双腿抬平，再缓慢地落下。反复约10次。　　注意：不要快速地抬落，而要徐缓地，以至达到腿部肌肉发颤的程度，才是最重要的。另外，可以根据自己的需要增加次数，加大运动量，可以在足跟上放约1kg重等重物(比如说大字典等)。　　(2)叩打臀部　　效果：伸展大腿股四头肌。　　方法：俯卧位，两手相持于颏下开始。用左足跟轻轻叩臀部约10次后，换右足做约10次。　　注意：在足跟接近臀部时，要将肌肉充分伸展。（3）用按摩的办法来瘦腿　   掌握简单的按摩手法，修炼出纤纤玉腿，不再受大象腿噩梦困扰啊!　　方法一：正坐在床上，腿部略微屈膝，脚掌着地。利用双手的拇指和食指 从左右两侧轻轻的捏住腿部，然后从脚踝处慢慢向上轻揉，直至腿部感到略微酸疼，尔后换另一条腿练习上述运动。这个简 单的按摩瘦腿方法能使其变得纤瘦，以达到减肥瘦身的目的。　　瘦腿方法二：正坐在床上，双腿微开，膝盖微屈脚掌着地。利用双手握住脚踝，双臂使力用双手由下至上轻轻推揉腿部，片刻后换另一条腿练习上述运动。该按摩瘦腿方法使腿部得到放松，这样还能促使腿部脂肪加速燃烧，使其变得纤长，如果觉得想加快点的mm们，可以用些^芳^颐^滋 露的精油来瘦腿，这样不仅能加快脂肪的燃烧，对腿部的皮肤也是比较好的啊　　(4)单腿旁开　　效果：大腿侧面变瘦。　　方法：仰卧位开始。尽量使腿向外侧展开，再缓慢还原。左右反复各做l0次。　　注意：背部不要离开地面。　　(5)交替踏步　　效果：大腿变瘦。　　方法：直体仰卧开始，像骑自行车一样，两腿交替踏动做40次。以后速度逐渐加快，次数可增至150次。　　注意：支点应落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放松。　　(6)两腿交叉运动　　效果：使太粗的大腿变细。　　方法：直体仰卧开始。两腿向上抬起与上体成直角，两膝略弯，先左腿压右腿，后右腿压左腿，交叉运动，快速15次左右。　　注意：肌肉放松和掌握练习的速度。　　当然除了适度的锻炼，在饮食上稍加注意也可以取得不错的效果。常吃紫菜、芝麻、猕猴桃、西芹、红豆、木瓜等有利于消瘦下半身。