肥胖不仅会影响自身形象，也会给身体带来过多的负担，导致一些慢性病的发生，所以减肥刻不容缓，可是当我们切实的去体验减肥时，才发现，它是一件说着容易做起来难，口号喊得再响也没用的事，减肥只有见效才没白减，如果只是空口呐喊，那不过是心理安慰而已，那么肥胖怎么有效减肥呢？
方法/步骤
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管住嘴：有句话是专门说给减肥人群的，那就是管住嘴，迈开腿，减肥想要成功，首先要管住自己的嘴巴，不要每天无所顾忌的吃东西，要知道，吃的东西都会化作热能储存在你的身体里，多吃粗粮，水果，蔬菜等纤维丰富，热量低的食物，少吃刺激，油腻的东西，对减肥大有裨益。
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游泳：对于很多胖子来说，动一动身体都会感觉很累，会出汗难受，这就让他们喜欢躺着坐着，而不喜欢运动，有一项和体重五官的运动最适合减肥者，那就是游泳，游泳既可以塑造体型，又比较轻松，几种泳姿交替进行，全方位打造完美体态。
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和同伴一起减肥：一个人的减肥是枯燥无味的，很多人减着减着就够了，不知不觉地也就放弃了，当初的减肥誓言已经飘到九霄云外，如果是这样的话，可以邀请一些肥胖的，有减肥意愿的朋友一起来减肥，大家相互督促，搭伴减肥效果会更好。
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制定目标和计划：在减肥初期，就要给自己制定减肥目标，做好计划，预计减肥多少斤，每天大概减去多少，一天下来，测量体重和腰围，看看你一天的成效是多少，用这样的方式来促进自己，一点点最终完成减肥的大任。
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坚持到底：减肥最怕三天打鱼两天晒网，而坚持到底的，最终会是那个减肥成功的人，不要试图在半月二十天将肥减下去，要做一个长期的打算，减肥时间最短三个月，长则几年，坚持到最后，方能塑造体型，减肥成功，减肥后不反弹才算真正的成功哦！
注意事项
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减肥应该将心放平稳，不急不躁，给身体一个逐渐减轻的过程。
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减肥太快的话身体会受不了，也很容易反弹，减肥要一步一个脚印，踏踏实实，方能成功。