怎样才能在台上讲话不紧张

第一种方式，准备好演讲稿。在没开始进行上台前，我们必须准备好演讲的材料。认茄况真编写好自己的演讲铲叮稿是非常有必要的。第一次上台讲话，紧张是会有的。如果有很好的演讲稿内容提醒，至少台上不会紧张到说不出话。避免自己因此次失去信心。

第二种方式，准备好PPT。如果害怕所有人的目光都盯着自己身上，可以使用PPT演讲，PPT演讲可以很好的分担目光的压力，只要将每张PPT的内容合缝总槐理过度，这次演讲就是成功的。

“台上三分钟,台下十年功”，没有一个人第一次上台就能讲得非常好，不经过长期训练，拥有长期上台经验，就算是马云，他也保障给到大家精彩且得到大家认同的演讲。    训练是必要的。首先得将自己的演讲内容理顺，该讲什么？怎么讲？接下来，开始进行几次讲演讲内容读顺或者背熟。

找到当天需要演讲的场地，熟悉演讲环境，进行模拟进行演讲训练。

找到自己比较熟悉的朋友、同事，将演讲进行，将不足之处进行修正。

做深呼吸可以降低血压和澄清头脑。也可以适当做些运动，降低自己的紧张。

自我鼓励，尽量不要想上台会怎样怎样，只要告诉自己是最棒，演讲一定会成功，讲不好大不了重头再来。

上台时候，千万不要盯着观众的眼睛，这样会使自己紧张，可以盯着观众的头发，这样会减少直视使自己紧张。

演讲过程中，随机更换关注的观众。不要左右乱看，不要往上看，因为这会让你看起来非常紧张，表现不佳，能做到与观众互动的时候，尽量挑认真听你讲话且愿意配合的人员。

适当地使用肢体语言，做些手势，这样会让自己的表现更加轻松，有助于自己的记忆力。