如果你想减肥、减脂、减重、增肌的话你可能不需要我们来提醒你蛋白质对肌肉的好处，多吃富含蛋白质的食物可以帮助你达到你的目标体重。蛋白质——以缓慢稳定的速度消化，帮助你得到更充分地饱食感，使你更不容易产生暴饮暴食的欲望。同样重要的是，它对于维持肌肉与锻炼肌肉的质量是至关重要的。
工具/原料
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白干酪
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鸡蛋
方法/步骤
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天贝有坚果的味道，口感富有嚼劲，吃起来很像吃肉质食品。每85克的天贝可以提供16克的蛋白质，而且像小扁豆一样，天贝也可以提供纤维素。
3
金枪鱼是另一种富含omega-3脂肪酸的鱼类，金枪鱼肉质柔嫩鲜美,蛋白质含量高，每85克金枪鱼含16克蛋白质，但脂肪含量很低，俗称海底鸡。
4
鸡胸肉在一份食物中给你提供26克的蛋白质，而且只有128卡路里，这就是为什么去皮的鸡胸肉，在减肥减脂食物上如此名声大噪。
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鸡蛋热量只要140卡路里，2个大鸡蛋就能提供14克蛋白质。再加上与蛋黄中的脂肪相结合，会使你的血糖水平保持良好和稳定，这能帮助你避免对饮食的渴望。
6
三文鱼富含的omga-3脂肪酸可以抑制食欲，还有那些老被提起的好处，比如促进心血管健全、解除关节酸痛不适、令皮肤焕发青春健康、降血糖预防糖尿病、增进专注力、纾解压力。
注意事项
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