家庭健身计划一周表

为大家找到了由美联邦执法训练中心的运动生理专家制定的如下家庭健身计划一周表，不仅仅适合特种人群训练，也能帮助普通人大大的提高啊身体数值。这个健身计划更加侧重于比较有实用性的力量训练动作和生存救援技能。每周锻6次，A组健身计划和b组健身计划轮流进行，每隔一天做一次有氧训练增强心肺功能和耐力。这个健身计划基本上随时随地都可以进行，97健身网这里就把这给健身计划提供给那些想要在家健身的朋友，为大家在制定自己的家庭健身计划一周表做参考.健身计划一周表周一：A组训练计划周二：C有氧训练周三：B组训练计划周四：C有氧训练周五：A组训练计划周六：C有氧训练周日：休息A组训练计划热身部分： 踏步机：4分钟 跳箱子：10次为1组，完成2组。 哑铃箭步蹲：10次为1组，完成2组。 站姿绳索伐木：10次为1组，完成2组。力最训练部分 颈前杠铃深蹲：6~8次为1，完成3组。 站姿哑铃推举：6~8次为1，完成3组。 引体向上：6~8次为1组，完成3组。复合动作训练部分 俯卧撑：50次为1组，完成2~3组。 拖拽雪橇：100英尺(约30.5米)为1组，完成2~3组。 推动雪橇：100英尺(约30.5米)为1组，完成3组。B组训练计划：热身部分跑步：400米短跑 弹力带交叉行走：10次为1组，完成1组。 杠铃侧向箭步蹲：10次为1组，完成1组。 站姿绳索起落：10次为1组，完成3组。力量训练部分 相扑式硬拉：6~8次为1组，完成3组。 哑铃卧推：6~8次为1组，完成3组。 俯身杠铃划船:6~8次为1组，完成3组。复合动作训练部分 仰卧起坐：50次为1组，完成2~3组。 农夫搬运重物：100英尺(约30.5米)为1组，完成2~3组。 搬运沙袋：100英尺(约30.5米)为1组，完成2~3组。很多刚开始健身不久的朋友在进行这个计划的时候可能会觉得强度有些偏大，毕竟是为特种人员设计的，如果作为家庭健身计划一周表的话，大家可以酌情选择锻炼强度，建议新手一周三练就可以了，如果体能较好的话，一周五练就更好了，坚持是好事，但也不能一次就练了之后都不想再锻炼了。