如何减掉肚子上的赘肉

保持良好的饮食习惯；进餐时最好细嚼慢咽，饭后保持站立的姿势。因为饭后半个小时内，如果坐着不动则容易形成腹部脂肪。

选择健康的食物；可口又健康的食物包括酸奶、坚果和各类水果。烹饪使用植物油，譬如橄榄油和葵花籽油。避免进食碳水化合物含量高以及饱和脂肪的食物。

坚持适中的运动；平时可以进行一些燃烧脂肪的心血管锻炼，比如散步、爬山、游泳等等。同时还可以搭配强健腹肌的运动，甩呼啦圈、练习肚皮舞和仰卧起坐都能逐渐消除腹部脂肪，使腹肌更加结实而不易再堆积脂肪。

做腹部环行按摩；早上或者晚上平躺在床上，左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上。先按顺时针方向绕脐揉腹50次，再逆时针方向按揉50次。按揉时注意：用力适度，精力集中，呼吸自然。只要持之以恒，一定能达到明显的健身效果。

缩腹走路瘦腰法：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。