追奶的食物有哪些？

首先，要满足膳食多样话。各种汤水确实会增加你的奶量 ，但是哺乳期的妈妈们为了保证乳汁充足，还是要注重一个均衡和合理。

第二，每天的膳食要有五谷杂粮，要有蔬菜和水果，要有各种的畜禽肉蛋鱼等各类食物。多样化是你健康均衡饮食的一个最基本的要求。

第三，还要适当增加一些动物性的食物，补足优质的蛋白质，每天要增加两到三两的鱼蛋肉等，为身体提供丰富的优质蛋白质。

第四，有些妈妈可能是素食主义者，建议多吃豆制品、蛋等。可以增加你的蛋白质，后面是要增加海产品。我们知道乳汁中的脂肪酸跟海产品的鱼、虾、海带等都是相关的。这些不但是有利于你的乳汁量的增加，也提高你乳汁的质。因为里面含有DHA、锌、碘，都是利于宝宝的大脑和神经系统的发育。

第五，传统上的汤水也是很有必要的，包括花生、黄豆、蘑菇等。去跟我们常用的下奶的鲫鱼、猪蹄这些汤来做，也是有意义的。