漏尿、生理痛怎么办？平躺贴脚底5次还能塑美臀

想摸著包要锻鍊臀部，不妨试试看这个骨盘底肌罪颂运动。骨盘底肌运动可以充分给予骨盘周围以及臀部深处的肌肉刺激，是一种能锻鍊到身体深处中心的运动，让人由内而外的紧緻臀部。

此外，也能让髋关节和骨盘周围的血液循环变好，改善虚寒和水肿，提高内脏机能，也能改善女性很容易有的便秘烦恼。此外娃毙，紧緻臀部，还能够让与臀部相连的腿部有好的变化！透过改善了腿部的歪斜，腿看起来也会变得更长，也有美腿的效果。

锻鍊骨盆底肌群，还有助于改善坐骨神经痛、生理痛，同时也对于膀胱有益，可改善漏尿等膀胱问题。

仰躺著双膝立起，将立起的膝盖朝著左右打开，让左右脚的脚底仔细的贴合，同时要注意放鬆腿部的力气。

脚底相贴，尽可能往自己的方向移动，维持三个呼吸。 缓缓回到STEP1的动作，慢慢地来回5～10次。

POINT：要尽量让双脚脚底相贴，膝盖不要翘起来，动作徐缓地进行。