游泳 适合人群 | 喜欢循序渐进的减重方法，希望自己的身材更修长、健康。 每小时消耗热量 | 约540千卡 游泳是一项非常适合女孩子的运动，在水中运动时，各器官都会参与，耗能多、血液循环加快，以供给运动器官更多的营养物质。所以长期游泳，既能强健心脏，也能促使人呼吸肌发达，肺活量增加，提高人的免疫力和体质，更能塑造出修长流畅的身体线条。 这样来减重 游泳时身体浸泡在水中，散热速度快，因而消耗热量多。实验证明：人在标准游泳池中游20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时。由此可见，在水中运动，减重会取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的运动之一。而且水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，不会长出生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅、优美。 综合优点 1.强健心脏：游泳时水的作用使肢体血液易于流回心脏，使心率加快。长期游泳会使心脏运动性增大，收缩有力，所以，游泳可以锻炼出一颗强而有力的心脏。 2.增强抵抗力：游泳池的水温为26℃~28℃，在水中浸泡散热快，耗能大。为尽快补充热量，以供冷热平衡的需要，神经系统便快速做出反应，加快新陈代谢，增强人体对外界的适应能力，抵御寒冷。常冬泳的人，由于体温调节功能改善，就不易感冒，还能提高内分泌功能，使脑垂体功能增加，从而提高抵抗力和免疫力。 加分秘籍 游泳前进行温水沐浴后再入水，就不会感觉很冷。因为温水沐浴（在30℃~40℃之间）能够带走身上的部分热量，这样会使体温接近水温。 注意事项 饭后或酒后不宜立刻游泳，因为胃受水的压力和冷刺激易引起痉挛腹痛，久之会引起慢性胃肠炎，饭后40分钟方可游泳。
羽毛球 适合人群 | 长期坐着工作和学习，或颈椎、脊椎、肌肉有不适和劳损的人。 每小时消耗热量 | 约450千卡 在中国，很多人是伴着羽毛球长大的。参与者在对击的过程中，通过奔跑和身体的变化，努力地把球击到对方的场地。每次击出一个好球或赢得一个球时，都会从心底绽放出开心与喜悦，是一项非常有娱乐性的减重运动。 这样来减重 打球时需要全场跑动、跳跃、转体、挥拍，从而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快了锻炼者全身血液循环，增强了心血管系统和呼吸系统的功能，更是全身减脂的好运动，对腿部和腰腹肌肉的塑造尤为有效。长期打羽毛球，还能使心跳强而有力，肺活量加大，耐久力提高。 综合优点 1.让颈椎和腰肌更健康：可以训练注意力和快速反应能力，改善呼吸系统和心血管系统的功能，调节神经系统，以及身体的协调性。对腰肌劳损和颈椎病，都有一定的治疗作用。 2.带来好心情：每打一场球都会大汗淋漓，击球时的快感，让身体得到充分释放，把压力抛到九霄云外，剩下的只有好心情。 3.培养主动性：打球一定要积极主动，否则只能被动挨打，所以可以培养人做事积极主动的态度。和坚韧的毅力。 加分秘籍 打羽毛球前最好先热身一下，做点准备活动： 1.双手拿球拍，前俯与后仰拉开胸前、前腹和背部的肌群。左右伸展，拉开左右腋侧和手部的肌群。 2.左右旋转拉开横斜的肌群，如腹横肌等。 3.交叉做跨步压腿，拉开腿部的肌群。 4.做摇腕等动作，活动各个关节。 5.将以上动作每个做5~10下，感觉身体微微发热为好。然后拉20个高远球，尽量拉开全身肌群。 注意事项 准备活动要充分，否则很容易引起损伤。除了上面推荐的运动，冬天的准备活动最好再加上慢跑。 普拉提&高温瑜伽，让身体有节奏。 专家研究发现，城市中压力越大女性的体重反而增加的越快。于是既能减重又能减压的高温瑜伽和普拉提，成为都市压力族的首选。
普拉提 适合人群 | 腰酸背痛的电脑族，以及腰上“救生圈”与日俱增的美女。 每小时消耗热量 | 约200千卡 普拉提（Pilates）是目前最流行、最时尚的健身项目之一。创始人Joseph Pilates是一个体弱多病的人，为了健康，他逐渐将东、西方的养生方法，如瑜伽、太极拳等融会贯通，并佐以自己设计的一些动作，逐渐形成了今天的普拉提。 这样来减重 动作缓慢而清晰，每个姿势都必须和呼吸相协调，把东方的柔韧和西方的刚毅合二为一。通过对身体核心部位（腰部和腹部肌肉群，包括腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌、竖脊肌）的锻炼，使脊柱变得柔软而有韧性，不但让身体线条显得更修长，还对矫正颈部和脊髓有很好的效果。普拉提强调静止中的控制过程，其中轻器械练习就是遵循着小重量多次数的原则，令肌肉充满弹性而又不会变得太突出。它的运动强度不是很大，但讲究控制、拉伸和呼吸，尤其针对腰腹部的“游泳圈”、臀围大等女性重点部位，有非常好的塑形效果。 综合优点 1.健康的脊椎：可以给脊椎更多的支撑，给脊椎骨之间创造出更多的空间，把脊椎从一个坚硬的棍子变成一串珍珠。这些多余的空间不仅让你看起来更修长，还更灵活。 2.缓解腰酸背痛：通过拉伸运动可以增加柔韧性，减少疼痛和疲劳。还会让营养物质流向你的肌肉和腱，它们可以让肌肉健康，将受伤的可能性降到最低。普拉提还可以刺激关节润滑剂的产生，可以让腿、背、颈和肩膀的肌肉放松，缓解疼痛感和紧绷感。 3.滋润身心灵：在拉长和加强肌肉时，平缓、稳定的动作，可促进循环系统的运转，扫除紧张和负面情绪，让心灵平静。 加分秘籍 唯有专注才可以把精神和身体连接起来，感受到每个动作的微妙分别。利用专注力，姿势会不断地调整改良、减少伤害，提升控制力和流畅度。 注意事项 1.锻炼前不要饱餐，否则会导致消化系统功能失调。常备矿泉水或其他饮料，以便随时补充水分。 2.由于运动要依靠关节的柔韧性来进行，所以运动系统有损伤或疾病（如关节炎、肌肉拉伤、韧带受损等），最好暂时不要练习。
巴西战舞 适合人群 | 希望自己更富激情和力量感，身材性感而健康的美女。 每小时消耗热量 | 约600千卡 巴西战舞（Capoeira）是一种融合了格斗、舞蹈、音乐、空中动作等多种元素的巴西传统运动。它不再将格斗作为核心，更多包含了融洽与和谐的舞蹈交流。巴西战舞传入北美后影响了Hip-Hop文化，因此街舞中的一个动作就名为“Capoeira”。巴西战舞最具特色的是“RODA”，也就是互动交流和群体参与，以比赛的形式进行，大家可以轮流扮演不同的角色，如对手比试、玩乐器、唱歌等，对手比试会进行各种搏斗、武术、踢脚、高难度的空中翻腾、舞蹈等特色的技巧。 这样来减重 巴西战舞是一种舞蹈和武术结合的运动，拥有数百年的历史。每堂课一般在1小时至1个半小时，前50分钟都用于基本动作的练习。随后所有练习者围成一个圈，由教练控制乐器节奏，较高级别的学员可以在圈中进行舞动，中间可夹杂有大量侧空翻、回旋踢、倒立等武术动作。同时进行各种不同的运动就是巴西战舞的优点和迷人之处，对练习者来说，每次都可以用不同的方式来玩来运动，时刻充满了新鲜感。跳跃、踢脚等动作可以锻炼爆发力、速度和劲度，舞蹈则是有氧运动。能增强心肺功能，改善身体的柔韧度，加强肌肉的力量，让身体线条更修长紧致。 综合优点 1.现场音乐会：课堂上采用老师现场伴奏以及歌唱的方式，而不是播放音乐CD，老师会用手鼓、立鼓等节奏乐器，控制调整练习者的节奏，现场感非常强，让人很快融入其中。 2.一堂巴西文化课：巴西战舞源于16世纪巴西东北部，是由非洲裔巴西奴隶创造出的一种以腿部攻击为主的格斗技巧。课上除了动作的练习，也会学习巴西战舞的音乐、舞蹈、历史文化以及简单的葡萄牙语（葡萄牙语是巴西的官方语言）。 加分秘籍 初学者经过老师的指导，可以自行在家练习，每天练10分钟到20分钟就可以了。基本的技巧练习包括手倒立、侧手翻等。不过没有老师的指导是不能自行练习的，容易受伤。 注意事项 患有心脏病、高血压、哮喘、癫痫、手术后伤口未愈合等，都不适合练习。
形体芭蕾 适合人群 | 想培养自己的高贵气质，让身材更修长匀称。 每小时消耗热量 | 约200千卡 芭蕾起源于意大利，兴盛于法国，所以“芭蕾”一词本是法语“Ballet”的英译，而它的词源则是意大利语“Balletto”，意为“跳”或“跳舞”。形体芭蕾是由芭蕾延伸出来的一种健身舞蹈，虽不是专业的芭蕾训练，但在练习中你会觉得自己像精灵一样轻盈，像冰雪一样圣洁，像清流一样舒缓，它能教会你如何把芭蕾特有的优雅内涵融合到自己的生活中。 这样来减重 从运动学角度讲，芭蕾舞是一种无氧运动，“开、蹦、直” 三要素具有收缩肌肉纤维的功能，使人在动静结合的运动中有效地消耗多余脂肪，塑造形体。它的每一个动作设计，都是动静结合、由内而外地控制身体，拉伸韧带，消除脂肪，使身体更富有柔韧性、挺拔性。通过调整呼吸，控制身体肌肉走向，达到修正体形的效果。 综合优点 1.最美的公主：芭蕾是最能培养气质的一种舞蹈，芭蕾的站姿能让你感觉人长高了几厘米，可以让身线看上去更柔美。教练在练习的过程中，会不断地告诉你：你是一位高贵的公主，很清高，很美丽……经过这样的“内外兼修”，形体与气质都会与日俱增。 2.为心灵减压：优美的古典音乐和清雅的舞姿，会让人放下压力，感受美好，像孩子一样快乐舞蹈。 加分秘籍 芭蕾形体虽不比古典芭蕾严肃，但也需要精心包装，比如练功服、发式、软鞋等，准备它们不仅为了美观，也因为每一件都是有其切实的作用。紧身衣和紧身裤袜是舞蹈者最基本的练习服，在芭蕾形体中女孩子通常穿黑色紧身衣，配上粉色的紧身裤袜。有的则喜欢穿短袜和各种带色的紧身衣。发式也是芭蕾形体的一部分，姑娘们爱把头发在脑后挽成一个髻，这样脖子和头部的线条就显得十分清晰。芭蕾软鞋是跳舞的必需，鞋子通常由柔软的薄皮革或帆布制成，要以较紧、包住脚为易。 注意事项 1.上课前热身10分钟以上，活动开每一个关节。 2.要学会控制用力，以免受伤。 3.要学以致用，平时走路或站立时可以调整动作，注意姿态。 饮食调理&RF高频，这个也很重要！ 科学减重，更需专家指导。明星教练顾又铭和时尚达人Ricky，为你定制减重饮食和最有效的高科技塑身方法。
饮食调理 适合人群 | 所有对自己身材抱有美好愿望的人。 这样来减重 1.少食多餐：将一天的三餐分成五六个小餐。以防止暴饮暴食，每次一个苹果或一根香蕉也算一顿小餐。 2.重视碳水化合物的摄入：尽可能多吃水果、蔬菜、糙米及燕麦等全谷食品。它们富含的天然膳食纤维，可以很好地稳定血糖，而血糖的不稳定是肥胖的主要原因之一。 3.减少饱和脂肪的摄入：优先选择深海鱼、坚果、橄榄油等富含不饱和脂肪酸的食物，少吃含有饱和脂肪的食物，如牛肉、猪肉、猪油、禽脂肪、黄油、牛奶和奶酪等。 4.把薯片等零食换成坚果：坚果既能解馋，也会让你瘦得更容易。 6.不吃太多低脂的“减肥食品”：因为低脂肪不代表它的碳水化合物也低。 7.适当补充左旋肉碱营养素：在运动时帮助身体燃烧脂肪，提高运动时的能量和耐力。加速脂肪代谢，降低体重。
RF高频 适合人群 | 轻中度肥胖或局部肥胖的人，如大腿内侧、腹部有“游泳圈”的人，产后或减肥过程中皮肤松弛也可以让肌肤回复紧实。 这样来减重 RF高频率射频仪的热疗运用热能燃脂的原理，通过绝缘电极板，将能量渗入使体内水分子旋转摩擦产生热量，当脂肪细胞自生热度达到42℃时，脂肪开始液化并渗出；同时加强淋巴排毒和血液循环，局部组织排出的废物经循环被运走，消除水肿，减少赘肉，进一步提升和收紧皮肤。 减重效果 如果只做一侧的胳膊或大腿，就会看到明显区别。但从表面看是紧肤的效果。真正的脂肪燃烧代谢将在3天后看到，相当于快速跑步2000米的效果，但这也是该做第二次的时间。用这个方法减脂贵在坚持，一个疗程3个月，每月8次，能减脂8~10kg。
减肥一定要以身体健康最重要，每个人都可以找到适合自己的健康的减肥方法，不要盲目跟风，减肥前最好找到专业的指导医师或者教练咨询一下。