如何拥有良好的睡眠

洗热水脚。用热水泡泡脚，按摩按摩可以促进血液循环，使人精神放松，非常有助于睡眠。

喝一杯牛奶。牛奶里含有丰富的钙质，可以缓解神经的紧张。而且牛奶的香味也可以助眠。

洗个热水澡。水温适度就可以了。用过热的水洗，会让人过于兴奋。洗澡可以令人心情愉快。

烘热睡衣再穿。把睡衣用炉子烘干，因为人感觉比较暖和，就会产生睡意。

自我按摩。用手在身体各部位揉捏一下，或者用小锤子锤锤脚板，锤锤背也有助于睡眠。

最重要的是把心事丢掉，有什么烦心事，可以转移下注意力，看看书，做做面膜，不要做让自己兴奋的事，比如听吵闹的音乐，剧烈运动，要保持心情的平静。