怎眼快速入睡

睡觉钱先洗个热水澡睡觉前先洗澡，减轻身体疲乏，使身体轻松，减轻压力。所以要想提高自己的睡眠质量，保持充足的睡眠，睡觉前先舒服的洗个热水澡吧。

睡前远离手机，电脑，电视玩手机，电脑，看电视，容易引起人精神兴奋，刺激大脑不易产生睡觉意识，所以睡前一到两小时尽量避免去触碰这些东西。

上床睡觉的时候不要考虑让自己情绪波动的事睡前不要胡思乱想，有什么事等明天再说，自我调节法，保持情绪稳定。这样才能有助于快速入眠。

睡前一杯热牛奶牛奶富含很多营养元素，喝牛奶不仅有助于睡眠，还有利于身体对钙的吸收，所以睡前来一杯热牛奶，是最绝佳的选择。

养成良好作息习惯按时早睡早起，养成良好作息习惯，就能很容易减少失眠。白天避免睡觉过多导致晚上精神兴奋，晚上避免过多的劳累早上床休息。

睡前忌茶和咖啡咖啡碱和茶多酚是咖啡和茶等饮品中存在的物质，他们能刺激神经中枢产生神经兴奋，使人不易深睡，所以睡前不提倡喝这些饮品。