最近有很多网友在我们网站上留言给张高峰教授咨询：“提高睡眠质量的方法有哪些？”为此，小编我把张教授的回答发布出来，更多的朋友了解“提高睡眠质量的方法有哪些？” 提高睡眠质量的10大方法：
工具/原料
1
不要依赖安眠药
安眠药是一种有重大副作用的西药，具有很强的药物依赖性和成瘾性，所以，哪怕实在无法睡眠一定需要安眠药，应当在医生的指导下服用，并且不能连续服用超过一个月。
2
睡觉要有一张舒适温暖的床
宽敞和舒适的大床是良好睡眠的重要保证。
3
要有良好的作息时间规律
不能说周末没有什么事情就睡到自然醒，良好的睡眠习惯需要21天地养成，而坏的惯仅仅需要1天地摧毁。及时工作日每天按时起床，周末的自然醒也会把人体的生物钟打破。
4
保持室温稍凉并通风
卧室的室温应当保证在20度左右，这是非常有利于睡眠的，另外卧室要保持通风状态。
5
保持安静
睡前关掉电视和收音机和一切声音来源，一个安静温馨的睡眠环境对提高睡眠质量是非常有帮助的。
6
睡前不要大吃大喝
一般来说在睡前3个小时之内是不应该吃东西的，同时晚上避免喝太多的水，因为喝水会导致晚上上厕所而且第二天起床眼睛容易浮肿。
7
选择锻炼时间
一般来说在傍晚时分通过一些强度的锻炼会非常有利于睡眠的。
8
睡前不喝浓茶、咖啡、抽烟
建议患者睡觉前4小时之内不喝咖啡、浓茶，同时也要尽量避免抽烟和饮酒。
9
白天不要睡太长时间
白天可以适当的小小午休一下，但时间不宜过长，应当保持在1个小时之内，不然会导致白天睡太多而夜晚睡不着。
10
睡前洗澡泡脚
在睡觉之前洗一个热水澡、泡一个热水脚有助于你放松肌肉，让睡眠质量更高。
注意事项