每天早上在闹铃中不愿醒来，直到拖到上班前的最后一秒。然后拖著沉重步伐，呵欠连连、不睡到中午誓不罢休……为什么睡得多还是不精神呢?其实，只要改善一些习惯，就能带来明显的变化。提高睡眠质量才会更精神，那么要改变哪些生活习惯才能提高睡眠质量呢?
怎样睡觉更精神
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15～30分钟的午睡 根据人的睡意节奏来看，除了凌晨2～4点是最高峰外，次高峰则在下午2～4点。所以，吃完午餐后，可以小眠15～30分钟;若有喝咖啡习惯者，可在午睡前享用，更有助于午后的神清气爽。因为摄取咖啡因后，大概需要30分钟到达脑部发挥提神作用，睡起来刚好迎战下午的工作!
2
睡前提高血液循环 人的体温在睡眠时会逐渐下降，清晨4～6点达到低谷后开始慢慢回升。研究证实，睡眠期间“体温下降明显”者，才能获得优质的深度睡眠。因此，可藉由睡前的沐浴、缓和运动来提高血液循环，较能一夜好眠。同时，体内散热是透过手脚的末端血管，所以特别要注意手脚的保暖。
3
假日不要睡到中午 因为人体的生理时钟规律约为25小时，晚起2小时左右还在可调整范围内，一旦超过，生理时钟跟著往后移，到了必须早起的星期一，又会陷入精神不济的地狱中。所以，假日还是避免补眠到中午、晚上也别玩通宵，才能为下周养精蓄锐!
温馨提示
很多人觉得仰睡不舒服，但是其实仰睡不但可以使全身肌肉放松，而且可以减少脸部的皱纹。所以，对于女性来说，适当的仰睡可以预防脸部皱纹出现，抵抗衰老。另外，根据美国健康学会的研究，侧睡会增加脸颊和下巴上的皱纹，而趴着睡会让你的额头沟壑纵横。END
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