很多人在训练完腹部肌肉或者仰卧起坐完后可能会有肌肉酸痛或者抽经的症状，痛感很强，有时甚至会影响正常生活，那该怎么办呢？小编来告诉你
工具/原料
1
热水
2
热毛巾
方法/步骤
1
平躺休息，仰卧起坐导致的肌肉酸痛或者抽筋，应该平躺，让肌肉放松，而且在起身时要慢，注意不要过多用腹部力量，以免再痛
2
静态伸展，静态伸展可以加速肌肉的放松，对于痛出，伸展两分钟后休息一分钟左右，然后再来，以此类推多次，每天都做，有助缓解
3
拍打。对腹部轻轻的拍打，有助于肌肉放松，可以缓解痉挛，但是要记住不可拍太重，否则适得其反
4
按摩。按摩要有专业的技术指导，不可自己随意按摩，听从专业教练的指导，否则会有不良后果
5
热敷，将热毛巾敷在肚子上，热毛巾可以促进血液循环，可以滞后疼痛的感觉，随后配上适量的伸展运动，可以加快恢复
6
千万不可冷敷，因为腹部容易着凉，然后可能会导致腹泻，让痛感加剧，所以一定不能冷敷，会加重痛感
注意事项
不可用冷敷
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