什么是骨盆前倾
骨盆前倾的症状表现
如何判断是否是骨盆前倾
骨盆前倾的危害
造成骨盆前倾的原因
骨盆前倾的改善
骨盆是我们身体的中心区域，也是力量的源泉。骨盆正常位置的改变，往往会造成全身性疼痛的出现。由于骨盆异位不易被察觉，它所引起的一些疼痛也常被归咎于其他部位的问题。比如腰、膝盖等关节就总是替骨盆的问题背锅。骨盆前倾是骨盆位置偏移的病态现象，较正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度。也就是说患有这种病的人，骨盆的位置和正常有偏差。
骨盆前倾最明显的症状是臀部后凸，腰臀比、BMI值和体重都在正常范围，小腹却前凸的情形。如果盆骨前倾持续存在，下背部及颈部会出现疼痛、肩颈酸痛等问题，如果病情严重骨骼肌肉也会出现疼痛等症状表现。骨盆前倾的症状表现与许多疾病的症状相似，所以判断时要注意。比如腰痛的原因就有很多，像腰肌扭伤、腰肌劳损等都会带来同样的不适。
最直观的判断方法：将脚跟和双肩一起靠在墙壁上，将手掌插入腰和墙面之间，如果腰和墙面之间的缝隙大于一掌的厚度，就是骨盆前倾，如果腰和墙面之间的缝隙大于一拳，就是严重的骨盆前倾！
除了以上判断方法，生活中的日常也可以判断是否是骨盆前倾：·睡觉时候，很难长时间仰面 ·站立时，身体稍微前倾，就会腰痛，习惯捶腰 ·站立时，不自觉地就靠着墙 ·坐下时，不自觉地把腿盘起来 ·走路时，经常会绊倒，双脚鞋底磨损不同 ·走路时，容易O型腿或膝盖向外屈 ·没掉牙齿，但嘴却是歪的 ·稍微运动一下就会出汗 ·不困，却经常打哈欠 ·不困，但眼睛却睁不开
人体比例的失衡骨盆与脊柱大腿骨及位于头后部的后头骨等骨骼互相牵动。如果骨盆出现变形，其他的骨骼会随之产生畸变，从而造成无法正常运作，使身高变矮。骨盆变形会为股关节带来负担导致关节出现畸变，加重内外八字腿型。
下半身肥胖骨盆变形，会引起内脏下垂，小腹凸起、臀部横向发展、下垂等，进而破坏身体曲线。另外，由于骨盆倾斜会导致全身的倾斜，使各部位的活动受到限制，进而引起肌肉衰退。而肌肉是燃烧脂肪的唯一场所，如肌肉的力量降低，脂肪就会囤积起来。
便秘、痛经、经期不适等骨盆支持着腹部，具有保护内脏及生殖器官的重要功能。骨盆变形会影响盆腔内的脏器及生殖器官。骨盆的倾斜使其中的子宫、卵巢和肠胃等器官本来的形态受到扭曲，以致体液流动的机能受到阻碍，甚至部分地失去作用。比如肠蠕动的机能就会相应减弱。
肩颈酸胀、腰背痛闭合不全的骨盆会牵拉腰部周围的肌肉向左右扩张，使得腰部神经受到压迫而引起腰痛。另外，从腰部通过后背一直到肩部的肌肉如发生僵硬，势必影响血液的流通，引起肩膀疼痛。
慢性疲劳、体寒骨盆倾斜时，血管会受到压迫，会造成血液不循环。加之，原本在正常工作状态下产生并放出热量的肌肉会因骨骼的变形而拉长，这时肌肉会为恢复原有的状态而紧张起来，这样会造成慢性疲劳。肌肉紧张、僵硬后，造成血液和淋巴液的流动不畅，身体会处于发冷的状态、畏寒的情况就会更加恶化。
造成骨盆前倾的原因主要有两个，都是日常生活习惯、行为不当造成的：·久坐，造成臀腹无力 ·长期不良体姿，走路时为了让屁股更翘，经常的维持骨盆前倾的姿势。
【躺姿】先学会如何不前倾，最简单的方式就是躺者并且屈膝，这时有骨盆前倾的朋友会发觉下背是有空间的，尝试让整个被贴平地板，多尝试几次，先让身体习惯骨盆不前倾的感觉。
【站姿】学会躺姿后，第二步就要直接尝试站着不前倾，一样前后来回多次，习惯站着不前倾的感觉。
【坐姿】当你坐在坐骨上时，骨盆是居中不前倾或后仰的，连带着腰椎也能位于居中的位置，使得上半身能维持腰背挺直的良好姿势入座，此时只要再调整头部维持颈关节自然平直，双脚平放在地面，就是正确良好的坐椅姿势了。
【瑜伽】下犬式：放松下背部、伸展臀肌| 呈跪姿做准备动作。 双手与脚用力将身体撑起。 颈部放松，让头部自然垂下。维持30至60秒，做3~4组。 桥式：训练臀大肌 平躺屈膝脚掌踩地，双手放松，脚与肩同宽。 手掌朝下置于体侧，背平贴地面，收紧肚子。 臀部抬起，此时大腿要用力，使身体呈一直线。 撑住约2秒，再慢慢放下回到上个动作，共做8~12 次。 屈膝伸展：放松髂腰肌 采前弓后箭的姿势，腰部挺直。 屁股向前推至感觉大腿前侧有紧绷感。 伸展15~20秒后换边，重复5~10次。 深蹲：强化臀部、腿部肌肉 在站立、下蹲时，都要维持双足站稳在地面上。 在下蹲时，要像是坐椅子般，以屁股为发动部位，腰背打直再慢慢往下，而非膝盖先弯曲。 抬头挺胸，让头的位置与脊椎呈直线。 重心勿前倾，膝盖不超过脚尖，重复10~15次
【髂腰肌拉伸】弓箭步姿势拉伸：腰背挺直，前腿屈曲近90°，后腿屈腿膝盖接触地面（可以在膝盖处垫上垫子，避免膝盖受伤），保持骨盆中立位。重心前移，使双腿打开幅度增加。
【股直肌拉伸】1.慢慢地伸直手臂拉伸5至10秒。不要 弓腰或弯曲臀部。继续拉伸直至大腿外侧出现刺痛感。放松肌肉5至10秒；2.右脚抵住墙壁，右膝小心地下压地面以 产生抗阻力。放松肌肉5至10秒；3.继续伸直手臂以进一步拉伸，同时注 意不要弓腰或弯曲臀部，直至到达新的终止点。重复2到3次。
【久坐伸展操】工作1H可以休息10分钟，10分钟时间可以多走动一下，做一些开肩活血的小动作。放松一下紧绷的神经以及疲劳的双眼。
【改善不良姿势】正确坐姿可以容易快速的掌握，但是维持却很难，因为我们在工作和学习中等忙碌的情况下，很容易忽视姿势的变化，作为成年人，可能不会有人不断评论你的姿势，就像小学老师或父母过去所做的那样。但是，当我们长大后，坐直而不松懈，可以说是更为重要的。当然，保持良好的姿势看起来会更好，如果有个人能随时的提醒我是否驼背那该多好啊，你知道的，这有点不现实，我们可以借助姿势提醒智能设备（比如小搭档优姿仪.LOUM等）来协助我们改善姿势.养成好姿态习惯，通常这类姿势提醒智能设备可以不同的身体“角度”判断姿态并通过“微震”的提醒方式让使用者调整自己的姿势，解决了人们经常忽视自己姿势的痛点，以此为切入点让受驼背困扰的人群通过短期的提醒养成长期的正姿习惯。