适量的体育运动后,大脑会分泌出一种抑制兴奋的物质,促进人的深度睡眠,迅速缓解疲劳。但临睡前如果运动过量,会令大脑兴奋,不利于提高睡眠质量。一般来讲睡前运动20~30分钟为宜。运动后30~40分钟后睡觉,人将很容易进入深度睡眠状态,从而提高睡眠质量。 现在就教你锻炼腰部的睡前操。它们简单易学,只要你每天坚持训练,一定会在不久的将来看到令人欣喜的效果。
步骤/方法
1
双手支撑地面,身体挺直平趴在地
2
双臂支撑身体,使上身与地面保持50度
3
头部尽量后仰,保持此动作10秒
4
脚尽量向臀部靠拢;动作复原,身体平趴在地。
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