如何应对腿部抽筋

通过摩擦你的腿部疼痛，你可以得到一些缓解。它可以促进血液流向抽筋部位，这有助于缓解紧张情绪。当肌肉最初痉挛时，血液会被阻断，因此轻柔按摩有利于该区域再次正常运作。根据需要施加压力，但不要太用力按摩，因为这可能会导致进一步的疼痛或损伤。

拉伸可以立即缓解腿部突然痉挛，但如果定期进行，也可以起到预防作用。拉伸是增加腿部血流量并使肌肉恢复正常的另一种方法。您可以在日常生活中融入各种各样的拉伸，大多数只需要几分钟的时间。注意，避免拉伸造成肌肉损伤。

通过对痉挛区域施加热量，您可以获得一些快速缓解。热量可以舒缓肌肉，帮助肌肉放松，从而缓解您的紧张感。热量也会增加血液循环，有助于肌肉恢复正常。加热时要小心，因为过高的温度会伤害皮肤。试试温暖的毛巾，加热垫或洗澡。

肌肉痉挛的常见原因是脱水。肌肉痉挛通常是运动员经历的，因为它们非常活跃。他们需要经常喝水以跟上他们的身体出汗的速度。通过饮用大量液体，帮助身体更顺畅地运动，并且您的痉挛最终会停止。尽量经常一天喝大量的水，以防止这些痉挛发生。

锻炼可以保持身体内的一切有效运转，减少抽筋的可能性。较弱的肌肉比强壮的肌肉更容易出现痉挛，所以锻炼只会让你的身体变好。只是不要做任何会压迫你四肢的事情。起初保持简单的练习，然后按照自己的方式进行更具挑战性的练习。

如果你是夜间被腿部痉挛醒来，立即下床在房间走动、拉伸腿和脚部肌肉，待缓解后上床按摩腿部。在春秋季节保持床垫干燥，晚上可以铺上电褥子，放低温档，不使腿部着凉，可以缓解抽筋。