说到翘臀，是大部分女性都梦寐以求的。胸大这种事，毕竟先天因素有很大影响，但是翘臀，却是你后天可以练出来的
方法/步骤
1
如下图进行伸展在伸展时，脊椎要维持直立上升，腹部收紧，每个动作进行30秒，3次
2
腘绳肌拉伸将手环抱于大腿内侧，轻轻将其拉向胸口处，同时保持；另一条腿贴实地面，每条腿保持30秒-60秒，各进行3组
3
怪兽行走 将迷你弹力带放于双腿的外侧或者是膝盖上方,然后身体微蹲或是下蹲姿势,进行横向行走。
4
抬高式单腿臀桥一般来说如果无法进行单腿臀桥,请先进行双腿抬高式臀桥,再慢慢的过度到单腿的臀桥再慢慢的过度到单腿的臀桥。 臀桥的高度,选择健身房的凳子或是家中的沙发椅子都可以
5
宽站距深蹲
注意事项
视训练强度和训练条件 每次训练可增加1-2种辅助训练 同样每个训练项目,组数的休息时间 可以是一分钟也可以是两分钟,使你的恢复状况为定。 如果有其他操作问题可询问,当地专业人士
上一篇：下半身气血不通如何锻炼