半莲花脊柱扭转式：1坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，注意是右大腿哦！脚心朝上。2呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。3吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持约20秒自然呼吸，换另一侧。
三角转动式：1自然站立，两脚开立，深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。2呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间。右手臂与左手臂是一竖线，双眼看左手指尖。3伸展双臂及肩胛骨，保持10--30秒，吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。然后换方向进行。注意：两侧保持的时间应一致。
鱼式：1平躺，双腿伸直并拢。2吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻的让头顶紧贴地面。3双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。
侧角伸展式：1站立面向前方，双腿尽量分开，双手侧平举与肩同高，手心向下。右脚向外打开90度，左脚收回30度，呼气，右膝弯曲，大腿与地面平行，左膝膝盖伸直。2沿右腿内侧放低右手手臂，手放在脚内侧地上。脸向上转，左手臂向头侧前方伸展，上臂贴太阳穴部位。3保持30--60秒，平稳的呼吸，吸气起身，重复另一侧。注意：集中注意力伸展背和脊柱；胸向上方和后方伸展，最终做到胸、髋、臂成一条直线。
猫弓背式：1跪地，后臀部坐在脚后跟上，上体保持正直，双手自然地放在腿上，肩，手臂放松。2抬起臀部，双膝跪地，双手与肩同宽，支撑地面。3吸气、抬头、塌腰、臀部向上翘起，保持5--10秒。4呼气、低头，脊柱成弓形，拱背，保持5--10秒。注意：重复做5--10次。
简化脊柱扭动式：1 坐立，两腿伸直，两手平放在地上，略微在臀部的后方，两手手指向外，把左手移过两腿，放在右手之前。2把左脚放在右膝的外侧，右手掌进一步伸向背后，吸气，尽量把头部转向右方，从而扭动脊柱。3蓄气不呼，保持这个姿势若干秒；呼气，把躯干转回原位；换另一侧。注意：背不要弯曲。