怎样减小腿的肌肉

怎样减小腿的肌肉，相信很多MM们都遇到过这样的问题，那么今天就在这里和大家分享一个简单的瘦腿方法，来供大家参考： 1、蹲跳起：加强腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。 双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。 2、单脚交换跳：加强小腿、脚掌和踝关节力量的练习。 上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）。行进间跳跃时，可规定跳的距离（20～30米）。以上练习重复2～3组。 3、蛙跳：发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。 两脚分开成半蹲姿势，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。 4、跳台阶：增强腿部力量和踝关节力量的练习。 两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20～30个台阶，重复3～4组。 有些情况下，会把臀部的锻炼也纳入腿部的锻炼范畴，这主要是在于我们锻炼臀部的时候，大小腿也会得到较多的锻炼。关于具体的臀部锻炼，以后再说。 有句俗语说得好：人老腿先衰。这是很有道理的！我们的一双腿，为了我们支持了一辈子，在它们劳累的时候，我们是否考虑过给它们休息一下呢？又是否想过给它们一个好的锻炼加强呢？还是否考虑过怎么去让我们的腿更加美丽健康呢？