踝关节 最易受伤 北京大学运动医学研究所主治医师杨渝平说，踝关节是人体关节中最容易扭伤的关节之一。为什么呢？这是因为踝关节的外踝比内踝要低一些，由位于外侧的腓骨和位于内侧的胫骨形成一个马鞍形状的面，作用在距骨上，让人体可以稳定运动，这是人体的精妙所在。然而踝关节的第一功能是负重，“纤细的踝关节承受了整个身体的重量，以及人体运动、蹦跳等，所以很容易受伤。” 杨渝平说，只要踝关节有任何一个方向过度受力，理论上来说，它就会以内侧、外侧、向下的方式扭伤，实际上，踝关节外翻有骨骼的阻挡，所以常见的踝关节损伤都是失去平衡，往内侧翻而受伤。 关节损伤 最易发生 最容易发生关节韧带扭伤的部位在膝关节、手指关节和踝关节。如果膝关节扭伤，但没伤着骨头，就可以不去治了吗？ “有些膝关节肌肉力量较好的病人，他真的走路、跑步都没问题，只是觉得膝关节有点不舒服，来医院我让他先拍片子，片子也没事，但其实他韧带断了，没伤着骨头，患者还不相信。”北京大学运动医学研究所主治医师马勇说，关节韧带损伤后，局部肿胀、疼痛、压痛，有皮下出血的可看见青紫区。 常见的膝关节运动创伤概率非常大，马勇说，通常病人不能理解“拍片子之外为何还要做核磁”，膝关节受伤后，特别疼时、肿胀时、伤时膝关节有响声时，一定要尽快来看大夫。 网球肘 勤快人最易患 网球肘的医学名称为肱骨外上髁炎。因早期草地网球运动员易患此病而得名。 “实际上，家庭主妇、砖瓦工、木工等长期反复用力做肘部活动者，都易患此病。由于长期劳损，可使附着在肘关节部位的一些肌腱和软组织，发生部分性纤维撕裂或损伤。”北大运动医学研究所副主任医师闫敏笑着说，懒人不会得网球肘，一般是热爱运动和家务的人，腕使劲，伸手指，敲键盘的人，容易得网球肘。“它实际上是一种无菌性炎症，一说肌肉支点发炎了，病人会说我要吃抗生素吗？这里其实是一些纤维组织的增生，它不是急性的血肿，却很难恢复。”
方法/步骤
1
休息意味着脚扭伤后，应该就势倒下、不较劲，不让受伤部位负重，避免加重伤情。
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冰敷尽量选取冰水混合物，放在塑料袋中，放在最疼的地方，每次敷20-30分钟，在48小时内，通常需要2-3小时就冰敷一次，才能起到比较好的效果，冰敷可以刺激血管收缩，让组织液减少，从而达到减轻肿胀和止血的效果。
3
通过包扎实现伤处的制动，使其更为稳定。但不要包扎得太紧，以免阻碍血液循环，影响恢复。
4
抬高可以尽量让伤处高于心脏部位。坐卧时都可以在伤脚伤手下面放几个枕头，有利于减轻肿胀。“不仅仅是踝关节，任何运动损伤的急救都可以遵循RICE原则。”杨渝平提醒说。
注意事项
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运动前要热身：北大运动医学研究所所长敖英芳说，运动前热身不仅能调整身体状态帮助自己更好地发挥，同时可以大大减少运动中由于关节、韧带、筋骨准备不足而产生的急性运动损伤。
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老年人不要带病坚持活动：“很多中老年人膝关节疼痛，但仍坚持爬山、慢跑等运动。事实上，老人髌骨软化、韧带弹性退化，已经不适合这种会加剧软骨磨损的运动，应在专业医生的指导下进行合理运动。”敖英芳说。
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选择专业运动医学科室就诊：随着运动损伤治疗学科的飞速发展，已出现骨折内固定、人工关节置换和关节镜手术三大进步。敖英芳说，以关节镜手术为例，可通过切开皮肤5毫米的孔，将摄像头、手术器具伸入关节内，在显示器监视下，由医生操作，诊断和治疗各种关节疾病，具有修复准确、效果好、伤口小的特点。所以，一旦发生运动损伤，一定要到正规医院，最好是设有运动医学科室的医院及时就诊检查，听从医生建议。
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