俗话说：筋长一寸，寿长十年。伸展运动可以有效拉筋。虽然不是剧烈的负荷运动。但依然要遵循一些注意事项的，有很多情况是不适合做伸展运动的，下面就介绍一下。
方法/步骤
1
身体不适时不运动、有外伤时不运动。 如感冒发烧、扭伤等。
2
饭后30分钟内不运动 否则对胃肠消化吸收不好。
3
极度疲劳时不运动 容易发生晕倒等意外。
4
做热身运动让肌肉得到预热，从而变得容易拉伸。
5
和伙伴结伴运动时不要忍耐或勉强自己 每个人的情况不一样，别人能做好的，自己目前不一定能做好。
6
伸展时不憋气不要憋气伸展，最好边吐气边拉伸肌肉。
7
不用力过猛也不一时兴起， 调整好心态，循序渐进地活动，阶段性延长伸展运动的时间。运动强度应以心情舒畅为宜。伸展方法最好分三 个阶段循序渐进地进行。如果您完成第一 步就已经到极限了，那么不要勉强，在自己的能力范围内运动吧。 第一步：不勉强自己，拉伸要伸展的肌肉(5~ 10秒)。 第二步：在还没感觉到疼的时候，稍稍加大力度拉伸( 10~ 20秒)。 第三步：用与第二步同样的力度拉伸，但是时间延长(10~30秒)。
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