我们在运动时,小腿肌肉要负担相当大的力量:走路时是身体重量的2~3倍,慢跑时则约3~6倍,快跑或跳跃时则约8~12倍。鞋子重量也是身体重量的一部分,它的大小和氧消耗量成正比, 因此,球鞋材质越重,我们的小腿肌肉就越疲惫,越容易发生抽筋。那么跑步抽筋怎么办?下面来看看跑步抽筋预防方法吧?
工具/原料
跑步抽筋
方法/步骤
1
做好伸展 热身的时候就要尽量伸直腿部,令脚趾往身体方向弯曲。一旦运动过程中发生痉 挛,也可以用这个法子让肌肉重新放松下来。但不要以为伸展过后,就能立刻跑跳 如初。痉挛发生后,需要休息一阵,才能让肌肉恢复动力,否则极易复发。
2
节约体力 减少不必要的跑动。如果你在正式运动之前就一直跑来跑去,你的肌肉会承受额 外的压力。疲劳时,肌肉容易紧绷,它们需要中枢神经系统的指令才能放松下来。 如果这个指令迟迟不来,肌肉就会一直保持紧绷状态。 因此,跑步前的热身不用持 续太长时间, 最好不要超过5分钟。
3
多喝饮料 运动中要保持温暖,多喝等渗饮料,也就是包含少量盐分的那种;碳酸饮料一定要 避免。跑步结束后一小时内,也要补充1.5升左右的饮料。但不推荐狂喝白水,这会冲淡体内的电解质,让你感觉更乏力。
4
补充坚果 挥汗过后,身体严重缺钠;而过载的神经可能还在向疲惫的肌肉发送运动指令。 这时,一把咸花生有助于补充钠、钾、镁元素,有效防止痉挛。
5
经常跑步过后或在跑步过程中遇到抽筋的人，不妨试试以上方法，可能会起到很好效果哦，以上是关于跑步抽筋怎么办的分享。
注意事项
1
更多相关知识，后续更新。。。
2
来过就留下痕迹吧！
下一篇：运动完以后遗精是病吗