科学正确减肥：健康瘦身才是王道！

科学正确减肥：健康瘦身才是王道！　　应经听腻了那些只会教你注意饮食，好好运动的减肥方法了吗？就没有其他更好的减肥方法了吗？有的！小编告诉你，饮食减肥贴士和运动减肥贴士。只要坚持，你就可以减肥成功了！　　网上都重复着各式各样的减肥方法，这些减肥方法不外乎都是叫你注意饮食，多多运动。在饮食上，就只会教你吃低卡路里的食物，运动则是教你朵朵跑步。除了这些就没有新一点的减肥方法了吗？有的！下面，这些减肥方法都是经过专家验证、指导，只要你坚持，就可以轻松瘦出好身材。　　　　1.每天吃九种不同的水果蔬菜。　　水果蔬菜包含丰富的维他命A、维他命C、维他命E、植物营养素、矿物质、碳水化合物、纤维。这些水果蔬菜不仅健康、有饱腹感，而且还是低卡路里。吃饭时吃，或者把它们做成零食，运动后吃，可以马上补充能量又可以减肥。　2.每天至少喝八杯容量为8盎司的水。　　水对于保持体内水分是至关重要的，同时可以补充能源和减肥。如果觉得就白开水淡而无味的话，可以饮上一杯古方#巧克%茶，消脂怡神，有效加速脂肪的代谢，减重塑身的同时还可以滋养肌肤。　　3.使用低脂煮食方法。　　所谓的低脂煮食方法，就是指蒸、水煮、烘焙，不要油炸、翻炒食物。　　4.每个星期最少做4次有氧运动，每次20分钟。　　高强度有氧活动可以在两到四个小时内提高心跳率两到四个小时。一个好的有氧运动；例如散步1小时或用中速骑自行车可以燃烧380个卡路里或者300卡路里。你也可以尝试一种新的运动(溜冰、冲浪)去锻炼你的肌肉。　　5.力量锻炼。　　一个星期两次力量锻炼，每次30分钟，这个运动可以锻炼你的肌肉，提高新陈代谢率。力量锻炼的目的是锻炼更多肌肉，同时燃烧更多卡路里。　　6.活用时间。　　每天只有1小时做运动？那么就用半小时做有氧运动，半小时做力量锻炼，记得两部分分开来。　　7.为马拉松、迷你0铁人三项、自然探险进行训练。　　这可以转移你对减肥的注意力，同时可以锻炼力量、速度和忍耐力。如果你在这过程中做到控制卡路里的摄入，保持训练时间，你就可以减肥。　　8.做些新奇的运动。　　常规运动和新的运动混合交替训练，尝试新的健身器械，也可以试试瑜珈、普拉提、花式自行车、跆拳道、滑水和骑单车等等。　　9.量力而为。　　如果你现在因为运动过量而做成肌肉损伤，觉得现在很不舒服，那就停下来。如果休息都还不行，那最好就去看医生。　10.设定目标　　你想减掉多少磅呢？先设立一个健康可行的减肥目标，在进行减肥。