怎么预防和缓解运动后肌肉酸痛

在经常不锻炼的情况下，偶尔锻炼一次会发现第二天肌肉特别的酸痛，而且很多天酸痛感才能消失。这是什么原因？有什么办法缓解和预防？

在医学上这种现象称为“延迟性肌肉酸痛症”。导致这种现象产出的原因是，肌肉运动过程中会产生乳酸，运动越剧烈乳酸产生的越多。乳酸的产生大于自身化解不成正比，于是酸痛感产生了。

这种酸痛对身体无害，但影响行动。一般一周左右会自行消失，怎么样能够快速减退酸痛感？有几种方法可以尝试一下。

一是哪痛按哪，揉捏酸痛的部位可以加速局部血液循环，使乳酸快速被身体化解掉。除了揉捏的手法还有捶打，轻推，继续坚持小幅度运动都可以有效缓解。

二是泡个热水澡。泡澡可以使全身的血液循环起来，而且保持较长的时间。不但酸痛感可以化解，疲劳感一并带走。泡澡和按摩可以使酸痛感提前两天消失。

避免这种现象的发生，我们可以在运动之前做好充足的热身运动。并且在前几天保持小幅度的运动，然后循序渐进的增大负荷。这样还能保护骨关节和筋腱等负荷部位产生不必要的损失。

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