睡眠心情
科学方法
不要在晚上锻炼。把你所有的运动安排全都移到早上去。晚上运动会影响睡眠，所以睡前4小时内都不要运动。但要养成运动的习惯，因为运动不仅可以加快入睡速度还能提高睡眠质量。但应当在正确的时间进行。
调整你的睡眠周期。每天按时起床睡觉。这样一到点，身体自然会准备进入睡眠状态。工作繁忙的话，要坚持这样的作息并不容易，但只要长期坚持，无论对睡眠还是对健康的帮助都是巨大的。一开始，每天定点睡觉，并设定好固定的叫醒闹钟。时间一长，身体自然而然就会适应这样的作息了
如果你得和别人睡在一起，而你不能入睡的原因恰好是因为这个人，那你得和他好好谈谈了。不管是打鼾、身体接触产生的问题还是其他什么原因，都试着和他一起找找解决的办法。
下午起就不要摄入咖啡因了。睡前8小时内摄入的咖啡因都会对激素的分泌造成影响。所以下午两点开始就不要喝含有咖啡因的饮品了。这样身体才有充足的时间消耗这些化学物质。
把卧室当作你的避风港。保持清新整洁的环境，杜绝一切垃圾和娱乐设施。每周换床单，每天拍松枕头，给房间透透风。把你的房间单纯当作一个睡觉的地方。当然有一个可以随心所欲的安心小窝是很好，但是房间里有太多分心的东西是会严重影响睡眠的。
及时就医。如果你是长期性地不好入睡，可能是患有睡眠呼吸中止症或者失眠症。如果你因此很担心自己的健康问题，不妨看看病，或者咨询心理医生，寻求解决的办法。
睡前至少20分钟内不要碰电脑或者电视。因为你的眼睛会受到屏幕的影响。 睡觉的时候不要想着去看时间。如果一直担心太晚入睡而不停地去看时间反而会很晚都睡不着。 放慢呼吸。这样你能放慢你的思绪和血液流速，让身体更加放松。 如果你闭着眼睛，会看到小小的彩色的斑点。这些叫压眼闪光。看看这些斑点会让你快速入睡并产生有催眠效果的幻觉，这些幻觉都是一些随意的图案，也是构成梦境的一部分。 拍松你的枕头，保持它的舒适度。把床上所有碍事的东西都放到地上或者其他房间去。找个最舒服的姿势入睡。 不要翻过去翻过来，这样会让你越来越清醒。真正入睡之前先找好最佳睡姿。 睡觉之前不要喝太多的水。上厕所会让你更清醒。所以，躺下之前先去上个厕所。 快速地眨眼。眼睛越累睡得越快。
4-7-8呼吸法是快速入睡的好方法。4秒钟的时间用鼻腔吸气，屏住呼吸保持7秒，再用8秒慢慢吐气。