孕妇盆底肌肉训练方法？

那么盆底肌肉的锻炼，就是小便的过程之中，突然中断排尿、突然收紧的这个肌肉，就是盆底肌肉。盆底肌肉的练习也是非常重要的，是我们很重要的分娩的肌肉和力量。

还能够有效的预防产后尿失禁、漏尿等一系列的问题。所以希望孕妈妈好好学习积极锻炼。通过盆底肌肉，我们可以做普通的收缩、舒张的这样一个练习。

也可以用开电梯这样一个更高级的方法练习盆底的肌肉。我们就想到盆底肌肉的收缩像开电梯一样，一层一层的数，一层一层的在上升，你可以一点一点的收缩你的盆底肌肉。

同时脚尖向上点起，这样达到收缩的极限的时候，再一点一点的放松盆底肌肉，脚跟在缓慢的落下。通过这种开电梯的方式，你可以在任何时候公共场合都可以，做这样一个轻松的放松来锻炼你的盆底肌肉。

来看看其他顺产方法，例如做下蹲练习。