晚上睡觉如何快速入眠

热水澡法。洗完热水澡后，人的神经异常放松，身体的每块肌肉都释放掉压力，稍作休息后上床，很快就能进入甜美的梦境。（注意：尽量不在临睡前洗头，头发一时半会是干不了的）

热泡脚法。此法与热水澡法原理相似，有些人因为各种原因不能每天洗澡，泡个脚也是不错的选择。建议泡脚时间为15到20分钟，可适量添加热水，保持热水的温度让脚感到有点烫热。

饮食法。睡前半小时喝杯热牛奶，牛奶中含有使人产生疲倦的物质，可以有效促进睡眠。同时，睡前切记勿大吃大喝，烧烤油炸类食物尽量不吃。

运动法。晚上出去跑跑步，或者在家里做俯卧撑、仰卧起坐之类的，身体在疲惫的时候就会向大脑发出要休息的信号。当养成这个习惯，每晚做完这些运动，洗漱完后，你的身体自然而然就想要睡眠。

断网法。很多人睡不着是因为喜欢睡前躺在床上玩手机、平板，结果越玩越兴奋，想睡时就睡不着了。不妨把wifi网络关掉，看几页书，实在想看手机，就浏览一下体育或者娱乐新闻，或者听下安静的音乐，困了马上关掉睡觉。

睡前把窗帘拉好，外面的光线会影响睡眠质量。

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