如何做自由泳空翻

当你看到游泳池地板上的黑色T时开始转弯。游泳池底部有一条黑线你知道离墙两英尺远。

跟着你的手臂在水下进行最后一次划水。当你的手臂进入水中时，卷起你的下巴，继续踢你的腿用来推动你，双手放在两手两侧，不要转动身体。

当你向前翻腾时，屈膝。肘部贴近身体，确保你的膝盖贴近你的胸部。如果你不把膝盖缩得足够近，你的脚会花很长时间才能到达墙壁。你越紧绷你的身体，你的空翻就越快。

展开上身。完成空翻后，松开肘部，伸展手臂，向刚到达的方向伸展。把你的手放在一起，你的身体应该从躯干到指尖形成一条直线，此时你的双腿仍然卷曲。

分开双腿，把脚平放在墙上。你的脚趾应该向上，向水的顶端，你的膝盖应该是90度角，你的臀部大概在110度左右。

伸直你的腿就像你把自己从墙上推开一样。当你的双脚平放在墙上时，，你的身体应该像鱼雷一样从墙上射下来。你越用力推开，你就越快从墙上掉下来。

旋转到胃部。当你推开墙壁时，开始旋转，这样你的背部就可以面对天花板了，你的肚子在游泳池地板上会朝下，扭动你的手，朝你想要扭曲的方向看，不要动你的头。

重新开始游泳。用流线型的蝶泳踢腿在水下游大约5米。当你旋转时，用最靠近底部的手臂开始划水，当你完成拉力时，你的手应该离开水。现在恢复你的自由泳泳姿。

学习如何在水中翻腾。知道如何在水中翻腾是学习转身的关键。如果你从来没有尝试过，你应该练习基本的空翻技术。你希望能够接近墙壁，卷起下巴，折叠成一个球，然后开始翻转。

分别实践每一步技术。这项技术需要大量的实践，你需要练习接近墙壁，习惯于知道什么时候呼吸，适合你高度的正确长度以及如何在水中启动和旋转。反复练习，缓慢地移动。当你习惯了它，你可以做得更快。重要的是，不要加速，因为你接近墙壁，到你掌握这个翻转之前，你可能会撞到墙上，伤到自己。

每周练习几次。完善这个动作需要一些时间，尽可能经常地练习。