练习瑜伽时怎样保护膝盖？

先期要做好髋关节的热身运动。     在瑜伽练习中，先期要注意做好髋关节的热身运动。可以练习旋转髋关节的体式，如蝴蝶式、牛面式等，加强髋关节的的拉伸。只有先期开展髋关节的热身体式练习，才会减少膝关节的受伤机会。

练习时要注意根基稳固不松懈。      练习瑜伽时一定要注意根基稳固不松懈。根基稳固可以通过脚掌的平稳有力均匀分布来实现。如果可能的话，最好同时将脚趾努力张开向上，将脚心通过足弓来向上提起。这时膝盖上的半月板不太会被过度挤压。

膝盖弯曲体式中保持膝盖垂直。       在练习膝盖弯曲的体式中，如战士式和侧角式等体式时，始终注意保持膝盖的垂直并位于脚踝关节的上方，并注意保持膝盖与第二个脚趾的方向一致不移动。一定要注意，不能让膝盖超过脚尖的位置。

要注意避免膝盖向内过度伸展。       在练习腿部伸直的体式中，要注意避免膝盖向内过度伸展。可以尝试稍微弯曲一点膝盖，注意脚掌的紧紧贴地和均匀用力。避免膝盖向内过度伸展，可以带来更加稳定的平衡感。

要感知膝盖细微变化及时调整。       在练习过程中要注意感知膝盖的细微变化，并根据这些变化进行不断的调整。这是因为膝盖周围组织的敏感度不高，一旦自己感觉有不适应的时候，就需要及时调整，以免带来进一步的损害。

经常练习平衡体式来防护膝盖。     练习平稳体式时人体会不断的进行自我调整，来找到最佳的位置，并合理的使用膝盖周围的肌肉和韧带的力量，尤其是膝盖用力的平稳体式，对于加强膝盖周围肌肉和韧带的力量，十分有帮助。

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