高考来临状态不好很担心

杨老师:您好! 我是高三的学生,快要考试了,可是我的状态不好,心里很担心。以前学习一直很好,但是高三的成绩从班里前三掉到十几名。尤其这两天,我很不愿意呆在家,不想和父母说话,看书也看不进去,不知道该怎么办!向您求援!如有时间希望您能给我留言!谢谢!——莹宝莹宝同学:您好!很理解您此时此刻的心情,也很愿意与您共同探讨您所提出的问题。您说“快要考试了,可是我的状态不好,心里很担心”其实今年参加高考的每一个同学此时此刻也和您一样,或多或少、或轻或重都有一点紧张和焦虑,这对于参加高考的这样的大考来说,是非常正常的心理和行为表现。这是因为人在面临重要的、紧迫的事情时,身心会调动其蕴藏的能量来应付准备应付瞬息万变的事态的发生,这有助于促进我们积极迎考并取得较好的成绩。所以我们要承认它、接受它和习惯它,并将紧张焦虑当成是学习的好朋友,同时用内心的语言告诉自己张就紧张吧,这也不是什么大不了的事情,它不仅不会害我,反而会让我从中受益。甚至您还可以选择和自己的紧张心理对话,问自己为什么这样紧张,自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的,这样您就做到了正视并接受这种紧张的情绪,坦然从容地应对,有条不紊地做自己的该做的事情。其次,通过承认它、接受它和习惯它的心理调节,我们的紧张焦虑和恐惧还不能消失,那么就需要我们静下心来分析自己“状态不好,心里很担心。……很不愿意呆在家,不想和父母说话,看书也看不进去” 的原因——准备不充分?是因为没有信心?还是因为怕考砸了难以向父母、老师、同学交代?还是因为这次考试将从此决定我的命运?还是……把所能想到的可能的原因都写下来(记住:一定要写下来)。一点两点地列出来,然后,再一一地加以分析,再一一地加以推翻。比如,如果您写的原因是您的父母亲给了您太高的期望和压力。那么我们可以来分析一下:为什么他们会给您那么高的期望,这种期望到底有道理还是没道理?如果是有道理的,也就是说他们所以对您有高的期望,是出于对您以往成绩的肯定和信心。那您可以想一下,万一您考砸了,他们并不见得就会像您想的那样来责怪您或否认您,谁会以一次考试的成绩来认定一个人的能力呢,更何况是自己的父母。相反他们也许还会来帮您寻找原因,鼓励您。您所以担心是因为您自己在假设而已。如果他们的期望是没道理的,也就是说,他们的要求完全是一厢情愿、超出了您的实际能力的,那么您尽可能地让他们明白您的实际情况。除此以外,您也可以试着去体会一下他们的心情:作为父母,总是望子成龙、望女成凤的,这种想法对于大多父母亲来说,重要的并不是马上改变他们的观念,而是要告诫自己不要成了他们这样一种心态的牺牲品。经过这样一番面对、分析、推翻之后,您会发现您的心里肯定踏实多了。第三,按上面的方法还不能解决您的问题,那么您可以先设想一下自己可能出现的最糟情况——大不了考一个普通本科或补习一年,同时说服自己接受这个最糟糕的结果。然后在纸张上如实写出“要是真的出现这样的结局我会怎么样呢?”的回答。回过头来看自己的回答,您就会发现自己还是自己,最后的结果并没有使自己真正改变了什么。尽管我们设想了最糟糕的情况,但是面对最糟糕的情况我们却放开了心态,同时在有意无意中也会采取更多的措施来避免这一最糟情况出现,事实上这种最糟结果也就会远离我们而去。这就是我们常说的“否极泰来”,不信,您可以试一试。第四,过去的考试的分数、名次,并不代表高考的分数和名次;过去的失败也不决定我们在高考中会失败。这是因为过去的分数和名次让您切实做到了发现问题查缺补漏,您在平时的学习和考试中已经把问题出完了,那么在高考中存在问题和出现问题的几率就会大为减少,那么您考出好成绩的几率是不是会相应变大呢?我想肯定是!如果您从这个角度来看自己“高三的成绩从班里前三掉到十几名”是不是一件好事情呢?我想也肯定是!第五,您说“我很不愿意呆在家,不想和父母说话,看书也看不进去”,既然“很不愿意呆在家”,那么就走出家门进行一些散步、遛弯、打球、观赏美景等活动;如果“不想和父母说话”,那么您就告诉父母自己需要安静一会儿,当然父母也不会为难您的;当您看不进去书的时候,可睡觉休息或做适当的户外活动,在这两天按高考的时间,每天能在考试科目相应的时段内做一套试卷就完全可以了。第六,多回忆自己曾经在考试中考出的好成绩的情景,使自己真正切切感受到是您自己的实力让自己取得了成功,这样您就会在考试之前和考试的过程中保持平静而愉快的心情;排除杂念,不断给予自己良好的心理暗示。比如,每天起床之后用内心语言告诉自己或者默念:“今天的感觉特别好”,做题之前用内心语言告诉自己“我的状态非常好”“我镇定自若地找到自己的位置,感觉浑身充满了力量,我感觉很好……”“我一答考卷就会镇定自若、思维积极、精力充沛”等等;建议您到我的网站参阅《高三学生要对自己进行积极的心理暗示》,相信会对您有所助益的。第七,运用想象进行自我放松。通过一些安宁、舒缓、愉悦的情景的想象以达到身心放松的目的,您要尽量运用各种感官,观其形、听其声、嗅其味、触其柔……恰如亲临其景。比如,您可以想象在一望无际的大草原上散步。在一个暮春的下午,夕阳西下,余辉相映,您踩在柔软的草地上,清新的野草味、花香味以及田园味阵阵扑鼻,不时还有鸟儿鸣叫、蜂蝶飞舞。您身临其境,微风拂面,就像小时候妈妈温柔的抚摸;柔光沐浴,就像出远门时父母的谆谆叮咛;高天远山令您心旷神怡,您此时舒展全身,慢慢地做深呼吸,感到无比轻松舒坦。这样就可以排除杂念,心平气和,达到放松的目的。再如,我静静地俯在海滩(湖边的草滩)上,周围没有其他人,清风轻轻地吹着,我渐渐聆听到风吹过草地和我的耳旁,我感受到了阳光温暖的照射,触到了身下海滩上的沙子(湖边柔软的草儿),我全身感到无比的舒适,微风带来一丝丝海腥味(清新的味道),海涛在有节奏地唱着自己的歌(湖面上的水静悄悄地涌过来,时不时有鱼儿嬉水溅出的水花声),我静静地,静静地谛听这永恒的波涛声(这令人神往的梦里水乡)……。我坐上了小船,在平静的水面上慢慢汤漾,小船轻轻的摇呀,它有节奏地向我梦想最美丽的地方摇去,我的呼吸渐渐慢而深,和着小船的节奏,在这个美丽的世界里,我尽情地享受着。天上的白云倒影在镜子一样的水面上,不知那是水面,那是天空。几只飞来的海鸥(白色的了儿)在贴近水面掠过,翅膀几乎触到水面,一会儿它们又飞向蓝天,尽情地玩弄它们的飞行技巧,非常轻巧,潇洒自如,正如我一度有过的进入最佳状态时的表现,一切变得那么投入,考试在我的控制之中,我发挥得很好……最后,从现在起每天至少抽出一个小时以上的时间出去与同伴交流,可以向他们倾吐内心的烦恼,抒发受压抑的情绪,从中得到安慰鼓励,使心情开朗起来。或看看电视、玩玩游戏、参加体育活动等,使紧张焦虑和郁闷的心绪得以宣泄,进而达到缓解压力、消除过分紧张焦虑的目的。以上仅是个人的一些意见和建议,请您选择参考。您的朋友杨永龙祝您在我调节成功,同时也祝您在高考中取得优异的成绩!