电脑族如何预防上网综合症,上网综合症预防经验

腕管综合征

脊椎变弯错位综合征

心理障碍综合征

腕管综合征每天重复在键盘上打字和移动鼠标，易引起俗称“鼠标手”的“腕管综合征”。 腕管综合征的主要症状表现为正中神经分布部位出现感觉异常（主要是拇指、食指、中指掌侧），随症状加重，患者会在夜间出现疼痛和感觉异常，如果症状进一步深化，可使正中神经进一步损害，引起皮肤感觉缺失和鱼际肌肌力减退，对指活动乏力，晚期可有鱼际肌萎缩。腕部掌侧韧带和腕骨形成的腕管中有正中神经穿过，当腕部处于背屈状态时，腕部伸肌产生的力作用于韧带，从而压迫腕管中的正中神经。---预防“鼠标手”，平时就应养成良好的坐姿习惯，不论工作或休息，都应该注意手与手腕的姿势，使用电脑时身体应正对着键盘，避免手腕过度弯曲紧绷，把椅子调整到最舒适的高度，坐下时使双脚能正好平放在地面；保持手腕伸直，不要弯曲，但也不要过度伸展；此外，要注意半小时休息几分钟，做下手腕的按摩。

角结膜干燥综合征在电脑前的时间大多很长，短则四五个小时，长则十多个小时，不少人患有干眼症，又称角结膜干燥综合征，长时间注视电脑屏幕，眨眼次数减少，人眼前保护眼球的泪水被空气蒸发，导致角膜和结膜干燥，会引发角膜炎、结膜炎等一系列眼部疾病，特别是处于空调环境或配戴隐形眼镜的人，干燥症状更加明显。---预防干眼症，最好是在用电脑期间，下意识地闭眼几次，长期用电脑时可取下隐形眼镜，休息时用热毛巾局部敷眼，或者选用专用的滴眼液。

脊椎变弯错位综合征在电脑前坐的时间越来越长，长时间不正确姿势极易导致颈椎病变。据卫生部门一项调查表明，每天使用电脑超过4小时者，81.6％的人的脊椎都出现了不同程度的侧弯。脊椎错位不但令关节失去功能，影响灵活性，肌肉抽紧剧痛和乏力，胸闷、脖子痛、腰痛、膝痛、脚麻等症状，甚至可能造成肌肉萎缩，由于脊椎神经受压，严重者更会令心肺等各器官功能不断衰退。---预防脊椎变弯错位，平时要避免长时间盯着屏幕，必须保持正确坐姿，每20～30分钟要有1～2分钟的小休，做一下颈部及躯干的伸展运动，让身体各部分肌肉得到松弛，每周最少做2～4小时运动。要调整好电脑显示器和坐椅的相对高度，电脑屏幕上端最好不要高过眼睛，以免人们不自觉地仰着头看，引起颈部疲劳。

心理障碍综合征经常与电脑打交道的人，由于长时间面对没有生命的电脑屏幕，会造成他们在人际关系处理上无所适从、遭受挫折，由此产生程度不同的心理障碍。---如何防止和减轻由电脑引发的心理障碍呢？首先要作好自我心理调整，纠正思维定式的错位，并在此基础上多参加群体活动。加强自我保健意识，工作间隙注意适当休息，平时加强体育锻炼；合理的膳食。