怎么样练出胸大肌

在健身房热身完毕后，你要先找到坐姿卧推的器械，进行坐姿卧推。初学者一般就用做这个器械的最大重量60%到70%的重量练习，这个是一个热身动作，一般是3到4组，每组15到20个。

坐姿卧推完了后你要在健身房找到斯密斯架，进行斯密斯卧推。斯密斯卧推是初学者的选着，因为他可以有效的保证你的安全，一般就用练习这个器械的最大重量60%到70%的重量练习，每次做3组，每组12到15个。

完了后可以到自由训练区区做杠铃卧推，首次做的时候你会感觉不稳，这没有关系，刚开始找感觉，器械的重量选着轻一些，可以找个巡场教练来保护你。每次做3组，每组做12个。

之后再到哑铃区坐哑铃卧推和哑铃飞鸟，这个动作不好掌握，不建议初学者，因为你会感觉非常不稳定，建议在巡场教练的保护下进行。两个动作均做3组，每组12个。

最后大家可以到固定器械区找一个叫坐姿飞鸟的器械，进行坐姿飞鸟的练习，做这个动作是为了强化耐力，你可以选择很轻的重量，但是每组必须做到力竭。也是3组。

我经常做的动作就是这些，希望对大家有帮助。望所有男士都一对漂亮的胸大肌。一定要坚持啊。