女生怎么锻炼马甲线及腹肌

持续锻炼

健康身体

屈腿仰卧起坐（卷腹）屈腿仰卧起坐相当于卷腹，平躺在地面上（选择硬一点的地面，不要选择太软的地面哦，否则效果没有那么好。）双手抱头，大腿与地面呈90度不落地。起身时吸气，落下时呼气。每次做15个，做3组。注意用力点在腹部。

普通仰卧起坐这个动作是练腹部必做项目，也是经典动作之一。相信这个动作不需要过多的介绍，大家都会做的。如果控制不了平衡的话，可以请同伴压住脚哦。每次做20个，做3组。

跪地收腹下拉这项更多的锻炼到侧边的腹外斜肌，拉长和收紧侧边肌肉。虽然看起来运作有点滑稽，不过对于侧边的锻炼，是很有效果的。如果是在家里自己练，需要注意安全，负重不能过大，还要注意腹肌的张力相当重要。因此建议在健身房锻炼哦。

仰卧腿举做腿举的时候可以选择下坡板来练习，增加难度。即是仰卧在下坡板上，双手抓住旁边的固定点，然后尽力将腿抬举，垂直于腰腹部。这个动作针对于下腹部的肌肉锻炼，对于想要练“川”字型腹肌的运动者是很有帮助的。当然此项对于女性来说，也是比较难的。如果做不到可以在平面上做，以减少难度。

深蹲深蹲是锻炼大肌肉群，腹部，臀部和大腿肌肉。对于练习马甲线也是很有帮助的。在做深蹲时，也要配合呼吸，并做收腹练习。下呼上吸，并在蹲时保持3秒静止。

平板支撑平板支撑所靠的力量即是腹部力量支撑，一个正确的平板支撑，可有效消耗腹部大量脂肪，并锻炼到整个腹部及腰部力量。因此，要练习腹肌和马甲线，少不了平板支撑哦。每次坚持1分钟，做3组。

一切锻炼都以健康为目的，不可盲目锻炼哦。

坚持才有效果哦。