减肥应该注意那些

当开始控制体重减肥时候，实际上只要减百分之五的体重是第一阶段，减到百分之五时，体内的脂肪、肝脏、肌肉对胰岛素的敏感就会提高，提高身体的代谢指标，所以开始减肥目标不要高。

很多人认为减重就代表减脂，减掉了体重并不一定减的是脂肪。仅仅通过控制饮食减体重的话，减下去的大部分是水和肌肉，水在肌肉里含量比较高，脂肪含的低，特别要关注瘦体重，也就是骨骼和肌肉重量，两者是身体健康基础。

出汗不代表减肥，出汗的同时要有大量的有氧运动，同时配合一些抗阻运动、拉伸运动对减肥有用。

少吃不代表减肥，如果控制饮食，加上剧烈运动能减肥，少吃饭做不到，每个人身体每天要提供能量，少吃身体会用能量维持基本代谢，代谢会越来越低，回复正常饮食的话，代谢不了的能量会堆积变成脂肪。

减肥重要的是控制体重，胖的减下来了如果控制不住很容易反弹，反弹之后再减下来这样反复很危险。

饮食要特别注意，想控制体重，吃饭要讲究顺序，先吃蔬菜，再吃蛋白质的肉类，最后吃主食，让血糖缓慢上升，持续时间长，吃得少饱腹感也会强。