经常不运动的朋友们，好不容易遇假期而去登山运动，登山后下山时或回到家常觉大小腿肌肉疼痛难忍，本文将从饮食，运动调节，护理等方面告诉一些行之有效且简单易行小贴士。
工具/原料
1
茶叶、蔬菜、水果
2
热水袋
3
按摩、倒退逆行
方法/步骤
1
下山途中如已感觉腿脚酸痛，可采用转身倒退方式行走，可有效减轻腿脚部的肌肉疼痛。
2
回家后，泡一杯浓度稍高的茶水（最好是红茶，绿茶也可），连续饮两杯以上（如果可以喝下去的话）。
3
多吃含碱性的食物蔬菜或水果，蔬菜如小白菜、卷心菜、胡萝卜、生菜等。
4
用温开水泡脚（40度以上，以可承受为限），适当对疼痛的肌肉进行轻轻的按摩。
注意事项
1
按摩时注意力量要轻不可大力。
2
浓茶根据不同人要适量，否则太多影响睡眠品质，或者次日白天喝。
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