跑步后消退疼痛该怎么办？

有些人在跑步的时候，会出现小腿疼痛，这主要是由于在剧烈运动的时候，人体处于缺氧的状态，导致体内的无氧代谢产物增多，出现乳酸在肌肉中堆积增多，刺激局部的神经，出现疼痛的感觉。

如果消退肌肉没有拉伤，对于乳酸刺激所引起的疼痛，通常在停止运动后，经过休息一段时间后，会慢慢缓解。为了预防小腿疼痛的产生，可以在运动之前进行一些拉伸运动。在刚开始跑步的时候，不要迅速加快跑步速度，如果在起跑的时候，迅速提高跑步速度，会导致肌肉出现拉伤。

对于由于肌肉拉上所造成的小腿部位疼痛，最好马上停止跑步，找到腿部疼痛的部位，对疼痛部位按照顺时针的方向进行按摩，如果家中有冰块，可以用冰块冷敷，可以减轻局部的疼痛。

如果在采用冰块冷敷之后，小腿部位仍然有疼痛的感觉，可以在局部涂抹一些具有活血化瘀作用的中成药，如正红花油等。在外用药物吸收后，疼痛如果仍然不缓解，最好及时就医。

为了预防跑步时出现小腿部位的疼痛，在跑步之前，要选择适合的鞋子，如果跑步的场地过硬，但是鞋子没有足够的缓冲力，在跑步后，由于小腿部位受到运动的震荡，也会出现疼痛。所以，在选择跑鞋的时候，最好选择鞋底纹路比较深的，有弹性的鞋子。

为了减少跑步时出现疼痛，在跑步之前，最好做一些热身运动，开始跑步的时候，速度最好放慢，然后，慢慢加快跑步速度。在跑步之后，也可以做一些拉伸运动。