失眠吃什么容易入睡

经常失眠会严重影响睡眠质量，严重的会影响工作和学习，所以治疗失眠一定要尽早，小编分析得出，治疗失眠可以通过合理的保健品失眠轻珍丸，搭配饮食的方法来调理，那么治疗失眠的饮食有哪些呢?下面小编就为大家详细的介绍一下，希望能够帮助到大家。　　治疗失眠的饮食有哪些?　　1、治疗失眠的饮食要以清淡为主，富含蛋白质、维生素的饮食能够有效的调理失眠。　　2、治疗失眠的饮食可以适量选食一些有助于神经功能的食品。如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、泥鳅、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、蚕豆、牛奶等。　　3、治疗失眠的饮食最禁忌的是酒、忌辛辣刺激食品，如咖啡、浓茶等。晚餐不要过饱。失眠的饮食　　1、糖水 人在烦躁时，由于大脑皮层高度兴奋，很难安静入睡。此时，如果能喝上一杯糖水，便能很快进入梦乡。引起睡眠的是大脑中的一种血清在起作用。人喝了糖水以后，在体内产生一系列化学反应，最后生成大量的血清素，使大脑受到抑制而进入睡眠状态。这就是失眠的饮食之一。　　2、小米 中医认为小米性微寒、味甘入脾、胃、肾经。具有健脾、和胃、安脏之功。用小米加水煮成粥，其淀粉可以得到充分糊化，其他营养成分都成为水溶状态，生津和胃，易消化吸收。这也属于失眠的饮食。　　3、水果 把橙子、橘子或苹果等水果切开，放在枕边闻其芳香气味，便可安然入睡。原来，水果中的芳香气味有较强的镇静神经的作用。这些失眠的饮食比较常见。饮食注意事项　1、 尽可能早一点吃晚饭　　最后一餐热的晚餐最好在七点之前吃。吃晚餐与上床睡觉之间至少隔断~3小时。　　2、 晚上不要吃难以消化的食物　　特别是甜而油腻的点心如巧克力或饼干和柠檬汽水等。　　3、少吃会胀气的食物　　若是敏感的人，晚上应避免吃一些会胀气的食物如：豆荚、洋葱、生菜沙拉和全谷制品，因为肚子胀气会睡不好觉。这也是失眠患者的饮食护理之一。　　4、可选些容易消化的东西　　吃些水果、沙拉、面包夹瘦肉片或吃一点奶酪。吃了这些容易消化的食物之后，碳水化合物就会促使血清素释放，进而促进睡眠。　　5、常食牛奶加蜂蜜　　热牛奶加蜂蜜在祖母那一代就早已作为理想的安眠饮料了。牛奶带来色氨酸，蜂蜜带来葡萄糖，这些都是促使血清素起动、引起睡眠的最好的先决条件。　　6、好好地摄取镁　　矿物质可协助夜里停止生产紧张荷尔蒙ACTH并有助于睡得更安宁、更深沉。由于我们中的许多人以前随食物所摄取的镁都太少，可在睡眠不好时，专门吃点晚上用的矿物质制剂，内含200~300毫升的镁就行了(相当于对成人一天的推荐剂量)。　　7、补充维生素B群　　尤其是维生素B6和烟碱酸。要记住：维生素B6是生产血清素和褪黑激素所需要的。烟碱酸缺乏时可从色氨酸中形成。因此，在脑的新陈代谢中，(促进睡眠的)血清素生产用的“被偷窃的”色氨酸就会缺乏。建议饮用每天一茶匙啤酒酵母就做了对维生素B群的最佳供给。