充分安排自己的精力对自己的精力能够合理分配的人，往往是能够倒头就睡的人。举一个例子，我们现在的工作大多数是脑力工作，很多时候我们要花费很多的精力去思考问题，虽然人体的消耗很大，但对于我们精神力量的提供基础——身体，并没有一个合理的“精力分配”，每天晚上稍早时候做50个俯卧撑或者3组每组1分钟的平板支撑就能够满足身体的需求。
在入睡的时候能够有较好的氛围有的人习惯开灯睡，有的人习惯关灯睡。黑夜经常和睡眠联系在一起，如果卧室能够关灯或者用比较柔和的灯光，对于入睡的人而言可以缓解这种焦虑紧张的感觉，如果家里的床品能够换成比较卡哇伊的花色图案，也对提升入睡氛围有很好的帮助。
在入睡前最好听听音频或者看看书夜晚的电台有一股催人入眠的感觉，听听电台，美好的入梦曲往往就会让自己安然入睡，有人说看书特别困，越看越困，因此看书也是一个不错的选择。
把今天没有完成的事情确定完成时间焦虑往往和事情有联系，如果有哪些事情没有完成的，记录下来，然后确定完成的时间，就不必再担忧这些事情什么时候才能完成，用手机或者笔记本去记录，把事情交给“它们”。
尝试和朋友聊聊天，传递安静入睡前总会想一堆乱七八糟的东西，焦虑感从四面八方而来，如果这时候有朋友经历过，就知道结果和发生之前的那个阶段是一种什么样的心理状态。获得朋友的一句：“我也和你一样，但是我现在都不去想了，想再多也没用。”，就知道大家也存在同样的情况，也就能安然入睡了。
在主要事情上养成自律的习惯我们常说要抓主要矛盾和次要矛盾，只要完成今天最重要的事情，例如：“吃饭”“睡觉”“基本的工作完成”也就没有更多重要的事情了。每，如果有一点琐碎小事没有完成的，只要每天加一小会儿班完成，就不怕应对其他可能发生的事情带来更多的困扰，睡觉的时候也就更加安心了。
睡觉要有仪式感睡觉前有的人习惯把灯关了，有的人要睡觉前抄一篇文章，有的人习惯泡泡脚，只要是自己喜欢的方式，都可以尝试。
哪怕是和某某道一个“晚安”，就代表这一天结束了，是时候睡觉了，其他的留给明天。