紧张就睡不着，怎么办？

读书要面临考试压力，就业要面临职场压力，结婚要面临家庭压力，社交要面临人际压力等等。些人可以很好地应对日常压力，似乎总是气定神闲无所畏惧的样子。有些人却容易被情绪和身体上的负面反应干扰，一紧张就睡不着。 夜深人静失眠之际，停不下来的大脑就容易怀疑自我怀疑人生，各种各样的负面想法汹涌而出，结果越睡不着。 即使我们意识到负面想法是不好的，但就是无法令其从脑海中清除掉。甚至，越是试图努力去忽视去压抑，负面想法就越是挥之不去。 换个角度想，可以用正面想法帮助我们战胜失眠。认知重建，即改变对睡眠的负面想法，是多方面改善睡眠和改善自我的第一道催化剂。认知重建的目的简单而有效：  帮助我们认清自己的消极睡眠思想，重新树立准确、积极的睡眠思想。这样我们对失眠的焦虑和挫败感就会减少，更能放松身心，睡得更好。正面想法：偶尔一天睡不好，对我们的生活不会有太大的影响，我们不需要刻意想办法去规避失眠。

“努力”是“睡眠”的天敌，因为它会激发我们大脑的清醒系统，使整个人的兴奋状态被进一步激发强化，压制了正常睡眠需求。结果令我们疲累不堪却异常清醒。 当我们脑海中总是浮现与“睡不着”有关的想法，会导致精神紧绷、无法放松入睡。 越是想要压制自己脑海中的想法，它们反而越是挥之不去，不如顺其自然，放松下来，等有困意就会自然而然睡着了。“认知重建”不仅对我们的睡眠有极大帮助，而且会带来其他好处： 你会开始认识到思想对情绪和身体的强大影响，也会学习控制自己的消极想法和负面情绪，更加乐观向上。 你会发现克服困难的力量源于你自己，源于你的思想，因此，更加自信从容。 你会更容易地掌握相关的认知压力调适法，增加对身心的科学认知。正确做法：可以心中默默数数，这样会不知不觉地睡着。

可以听一些舒缓的音乐或者吃点谷维素，帮助快速入眠。

可以睡前泡泡脚，缓解疲劳，促进血液循环可以帮助入睡。

睡前不要做激烈运动或者刺激性的事情，平时不要给自己太大的精神压力，注意劳逸结合就能缓解。