前期准备：1、戒掉零食不管是100g\548卡的高热量薯片，还是其他热量不高的零食，我们都应该开始道别，在你的视线范围内最好让他们消失的无影无踪。2、减肥标语为了极强自己的意志力，可以自己准备一张具有强迫性的纸张，写下标语，告诉自己不减肥就没有未来。3、维生素维生素是人体所需的正常营养成分，人们一般从动物肉类中摄取，减肥期间，则可以直接服用维生素来补充。三十天完美蜕变第一周食谱 早餐：白米粥、粗粮馒头一个 午餐：半碗米饭或者米粉（面条热量高，不可取），青菜或水（为了补充维生素，选择热量低的） 晚餐：同午餐减肥期间多喝水，第一是为了清理肠胃，第二视为了减轻饥饿感。当饥饿感袭来时，可以选择听音乐或者玩游戏来分散注意力，坚持住一周至少可以让肉肉少3-5公斤。蛋白质类和碳水化合物食物要分开食用，如此有利于消化，既能保持了体力，又能激情了负担。
第二周食谱 早餐：鸡蛋一个 午餐：鸡肉或鱼肉、鸭肉、牛肉（有皮的肉不食用）一份，烫青菜一份（加点盐即可），肉汤一碗 晚餐：鸡肉或鱼肉（不要吃皮）一份，烫青菜一份如果经历了这周，你基本可以瘦下来4到5斤。与此同时，还要多喝水，尽量少吃米饭但是一定要吃。因为碳酸化合物对机体的运作有促进作用，当其不足时，会催发蛋白质来充当能量，此时会影响到蛋白质合成新蛋白和人体组织的更新。因此，中午餐在食用青菜还有肉类的同时还要少量的摄入米饭，保证每天的米饭不低于150可即可，每餐饭七分饱即可。恭喜你，经过这周的折磨，你会再瘦下4-5公斤！切记，青菜一定不能少！同时继续多喝水。可以食用少量米饭，因为食物中碳
第三周食谱早餐：少、清淡、食物不要超过半碗，多喝水中餐：少、清淡、食物不要超过半碗，多喝水晚餐：不吃任何食物第三周是非常难捱的一周，这周需要让自己的胃变更小，此时情绪上可能会出现郁闷，但是一定要坚持住，唯有坚持才有胜利，才能瘦。如果你饿了，那么多喝水，或者保持超长的睡眠，因为睡眠能帮助身体去除脂肪。同时一定要补充复合维生素，才能保持身体机能的正常运行，这一周，你能瘦掉3-4公斤。
第四周食谱早餐：少吃、清淡，每次食物不超过200克中餐：少吃、清淡，每次食物不超过200克晚餐：少吃、清淡，每次食物不超过200克记住本周的食物还是要热量低，保持不油腻，不超量，不然胃会难受。坚持最后一周，你会再次瘦2到3斤。
后期调养 经历过一个月的折磨后，饮食开始慢慢恢复，此时胃已经变得很小，吃饭一旦感觉到饱腹感，就要停止进食。 如果你的体重不够理想，可以恢复正常饮食后，在继续改法，继续减肥，让饮食保持正常，身材不反弹
如果你很难严格的按照上面的方法进行瘦身的话，也可以每餐吃一包代餐，比如膳食纤维粉代替主食，少吃含脂肪的食物，即轻松又减肥。