不管是体育课还是一年一度的体测项目，或者是自己出于某种目的来锻炼身体，长跑这是一项必不可少的运动，长跑对身体有很大的好处，但是在长跑的过程中，或者在之前或者之后值得我们注意的还有很多。我们来看一看吧。
工具/原料
1
运动
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长跑
方法/步骤
1
在长跑之前要做足准备活动，将筋骨拉开，热身之后再来跑步才不会受伤。热身活动可以是先慢跑一两圈，可以是做一下头部运动，韧带拉伸运动和一些其他经常做的运动。
2
在跑步的时候，想着自己呀在什么时间段跑什么样的速度，在跑步的时候不要漫无目的的跑步，而是要有计划有目的的跑步，在头脑中要有意识，很多人一上跑到就完全混乱了。
3
在跑步的过程中，要靠耐力来维持自己的脚步，意志力来让自己前行。怎么样做到这些呢，我是这样来跑步的，在感觉到自己开始体力不支的时候，就调整步伐与呼吸的节奏，一步呼一次或者两次，根据自己的节奏来定。
4
跑完步之后，不要立刻坐在操场上或者板凳上，这样的话，一下子的剧烈运动带来的劳累与脚上的酸痛会瞬间释放，自己的小腿完全承受不过来，很容易导致后面自己小腿更加酸痛，站不起来，应当适当的走动来慢慢缓解疲劳。
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运动完了之后不要急着喝水，身体里面是很热的，要是急于喝水的话，冷水会一下子进入身体，带来的是冷热的快速交替，身体瞬间承受这些，很难适应，所以尽量要在自己冷却一会儿在喝水，而且要喝带有矿物质的水，运动饮料才行。
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不能再跑步之后一甩身上的衣服，然后就这样光着身子了，可以先脱掉衣服，将身上的汗水擦干，但是切不可一直保持，这样是很容易感冒的，尤其是冬天，汗水湿透衣服之后很难烘干，所以感冒的机会更大了。
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在跑完步之后，不能着急的去洗澡，这样的话，会造成身体的疲软，在后面都会很没精神的，应该等身体稍稍 休息之后再去洗澡，很多人因为一身出了很多汗，就给予去洗澡，这是错误的做法。
注意事项
1
长跑是一项锻炼身体和意志的运动
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希望我的经验对大家有用