人的日常能量消耗一般分为三部分，一部分是基础代谢，另一部分是体力活动，另一部分就是食物所带来的热效应。基础代谢是指维护人体生命活动所需要的能量，它一般会占到每天消耗的60~70%。对于一群健身的人来说，一般教练给你的建议肯定是提高基础代谢。怎样才能提高基础代谢呢？
方法/步骤
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影响基础代谢的因素。影响人体基础代谢的因素很多，比如说跟年龄，性别，内分泌，应激状态都有很大的关系。应急状态，简单的说就是心情心情很糟，容易让人吃的很多。
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肌肉比例挺高。肌肉比例的提高会让基础代谢提高，这是一个公认的说法，但事实上是对于普通人来说，通过练肌肉来增加能量消耗非常不靠谱，那是因为比如说，大约一磅肌肉每天会消耗6000卡的热量而遗忘脂肪，每天消耗2000卡的热量。如果每天增加能量消耗48千卡，可是你管不住嘴，拌了苹果的能量都超过48天卡路里。
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食物对基础代谢的影响。常见的就是某些食物可能对提高，但是有一点促进作用，但是不足以对体重产生影响，所以不要指望绿茶咖啡辣椒的食物可能对基础代谢的提高起作用，大量饮用的话或许还有副作用。
方法/步骤2
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不要快速减肥。我们在提高基础代谢的路上很难，但是却可以避免基础代谢降低，其中的方法就是不要快速减肥。因为体重降的越快，基础代谢降的就越快。很多人减肥以后腹胖就是这个因素导致的。
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摄入基础代谢靠不靠谱？很多人认为如果自己每天摄入基础代谢的量，是不是就能够减肥了呢？事实上是不可以的。一般的健康女性每天能量消耗就在1800千卡左右，按70%的基础代谢算，也有1200千卡的热量。如果只是1200多卡，你想想一天得多饿呀。
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年龄对基础代谢的影响对于普通人来说，年龄对基础代谢的影响是中年油腻的人常挂在嘴边的一个原因，但是事实上是，如果30岁的时候基础代谢是1300千卡的话，那么到40岁的时候基础代谢仅仅降了20~30千卡。可是吃几个牛肉卷就是90千卡的热量，你还会抱怨年龄对基础代谢有影响吗？纯属吃的太多了。
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