增加蛋白质摄入蛋白质的主要组成成分是氨基酸，身体消化它要耗费更多的时间，更多的能量，故摄入足够的蛋白质能提高身体的新陈代谢水平，消耗更多的热量。富含蛋白质的食物主要有，瘦肉、鱼、鸡肉、鸡蛋、豆类、奶制品等。
30-60分钟有氧运动运动是促进新陈代谢最直接有效的方式，有氧运动能够充分燃烧体内的脂肪，消耗能量，同时能够增强心肺功能，调节心理和精神状态，是减肥健身的主要运动方式。有氧运动排行，游泳、慢跑、骑自行车。每周3-4次，每次30-60分钟的有氧运动不仅能有效减重，还能大大提升身体健康水平。
10分钟以上力量训练人体内的肌肉越多，越能燃烧更多热量，促进新陈代谢，可是随着年龄的增长我们的肌肉会逐渐消失，为了增加肌肉量我们就要做力量训练，通过多次多组有节奏的负重练习来增加肌肉的力量、耐力和形状。
补充B族维生素B族维生素是维持正常人体机能和新陈代谢不可或缺的维生素，是推动身体新陈代谢，把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时必须的物质，能够促进血液循环，保持大脑最佳状态，对人体代谢、生长发育、食欲、学习都起着积极的作用。
多次少量饮水摄入足够的水，可以供应身体对水的需求，保证有充分的水分供应给身体组织细胞，从而保障身体分泌必需的消化液，来增进食欲、帮助消化吸收，促进身体新陈代谢。
适量的咖啡或茶咖啡和茶中含有的咖啡因可以保持神经兴奋，加速肾上腺激素分泌，从而间接地加快新陈代谢。
充足的睡眠没有充足的睡眠，身体的各个器官得不到休息，基础代谢率将下降，身体的新陈代谢随之下降。最好晚上11点之前入睡，第二天7点起床，保证8小时的睡眠。
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