一条时髦修身的泳裤
5分钟的伸展运动暖身
下水前用凉水拍拍胸脯
深呼吸1分钟
夏日最期盼的快速瘦身法水下运动可是超有效的有氧运动，在水下跑步半个小时就相当于在地面上跑了90分钟，而且水的导热性比空气多出足足24倍，而水温通常又低于气温，身体的散热和热量消耗都翻倍，当然更有利于减脂，对于夏天需要快瘦的哥们来说是一个福音。
水下健身不用担心运动磨损在地面上运动，通常会遇到肌肉扭伤或者韧带拉伤的情况。在泳池里锻炼你全然不用担心这些，只要你选择1.2-1.5米的泳池，深水能让你的下肢受到的震荡为零，你甚至不需要撑起自身的重量，就能借助浮力轻松地完成一系列高难度动作。
夏日最in的五个水下动作！让运动量加倍这些动作简单高效，而且能充分展现你的力量与美，即使是不谙水性的旱鸭子，也能在水中无负担地运动。整个过程不超过一个小时，却能媲美你在陆地上的疯狂洒汗！
甩开工作，先击退颈肩部疲劳时间：5分钟。锻炼肌群：三角肌、斜方肌。Step1：在水中站立，双脚与肩同宽，平行举起双臂。Step2：在水里向下划出双臂，同时向后仰头，直到手臂完全定住，坚持3秒，连续进行10次，一共3组。Tips：不用讲求快速，要在做动作中感受水的阻力。
水里的俯卧撑更练臂力时间：10分钟。锻炼肌群：肱二头肌、背阔肌。Step1：手掌平放在泳池的边界位置上，在确保手臂可以支撑住身体时，双脚慢慢离开地面。Step2：弯曲手臂，身体慢慢下压，直到肘部形成90o角。Tips：每一组做这个动作的过程中，双脚都尽量不要碰到地面。
快走走出结实腿部线条时间：15分钟。锻炼肌群：大小腿肌肉。Step1：在水中站立，身体保持收紧绷直的状态。Step2：开始跨步走，每一步都要走得很大，脚步落在地上， 5分钟为一组，一共走3组。Tips：身体不能放松，更不能驼背和弯曲，上半身要保持直立姿势，走路速度可以越来越快。
让跑步帮你快速消耗热量时间：20分钟。锻炼肌群：大小腿肌肉、上身核心肌肉群。Step1：双肩向后，保持直立姿势。跑步时，膝部抬高，脚跟向后摆至臀部下方。胳膊与腿部一起摆动，肘部尽量向后。Step2：每跑5分钟休息30秒调整呼吸，分为4组进行。Tips：最错误的姿势就是身体向前倾，要时刻注意，以免身体浮起来。
水中跳跃增下盘力量时间：10分钟。锻炼肌群：腹横肌、髋部和臀部肌群。Step1：两脚与肩同宽，开始向下蹲，直至水将肩膀淹没，两臂张开，让身体平衡。Step2：向上跳跃的同时，双手向下压，同时将双腿并拢。降落的时候慢慢变回起始姿势，这个动作重复15~20次。一共两组。Tips：不管是站立还是准备动作，臀部的线条要一直保持紧绷的状态。