如何利用跑步更好地增强肺活量

如何利用跑步更好地增强肺活量很多人都知道跑步能增强人的肺活量,可是怎样才能更好增强人体的肺活量呢?记得我在大学时练笛子时感觉气息不足,老师建议我去跑步,可是过了一段时间后却不见效果有多明显。后来自己找来相关的一些关于运动的书籍,发现自己主要是一些方法不太正确。首先是呼吸的方式,如果是学吹管乐器或者声乐的同学的话建议更加要注重这种呼吸的方式。在平时我们跑步时大多数人都是单呼单吸,也就是:呼——吸——呼——吸·····如此循环而已,而如果想更好地增强自己的肺活量的话我们可以选择在跑步的时候进行两呼两吸,那么是如何做呢?就是吸两次,呼两次,成:吸——吸——呼——呼,这种方式在最开始练习的时候会有一些不太习惯,但是逐渐地经常练习,长时间练习那么就能很轻松地做到了,而且跑很长时间也不会觉得呼吸困难,不会感觉很累。在我后来参加学校的校运会时我跑完5000米后却感觉轻轻松松。当然这些竞赛项目也与自己的锻炼习惯以及体质有一定的联系。其次就是尽量练习长、中跑,适当少练习短跑。因为短跑靠得是暴发力,而长跑靠得是耐力,呼吸在长跑中起着决定的作用,如果呼吸没有调整好那么跑得上气不接下气,很快就会疲劳。要达到增强肺活量的话就必须多练习长跑。两呼两吸的呼吸方式可以让我们吸气时感觉更深,而呼出感觉更加彻底。最后要注意的就是坚持,如果只跑一两天就不跑了那么基本没有什么进步,或者说三天打鱼两天晒网的形式练习的话也没有什么效果。因此在注意呼吸方式的同时还有注意坚持长期的练习。这种呼吸方式在以前的体育课书上也曾提到过,但是我以前根本没有在意,而且自己总认为无所谓,但是后来在练笛子的时候才发现那样的方式确实能更好地增强我们的肺活量,因此在这里分享给各位喜爱体育运动者以及学习音乐的相关人士。