生孩子对于每一个女人身体都是有很大伤害的，对于怀孕的宝妈妈们在孕前、孕中、产后都需要做一些运动才能都帮助宝妈妈们顺利的回复身体的健康状态。那么您知道有哪些必须要做的产后修复训练吗？希望我的回答能够帮助到您
方法/步骤
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找到自己的盆底肌的方法憋尿法：在小便过程中尝试夹断尿流，感受收紧的那块肌肉就是盆底肌。
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训练前的准备特别要注意训练前要排空尿液，不要憋尿训练。在训练前也可以做几次深呼吸，保持全身放松，将精力集中在盆底肌。
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呼气时收紧，耻骨和尾骨之间的盆底肌群感到由外向内、由下往上的收紧和提升。尿道口和肛门之间的会阴部，向内紧缩并向上提升。
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吸气时放松，将提升上来的盆底肌轻柔地放下来。
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蛙式放松。保持蛙式姿势5分钟，同时和缓地呼吸，能使盆底肌得到较充分的放松
注意事项
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对于产后的孕妈妈们很有必要进行康复训练
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