产褥期如何科学做月子

蔬菜水果

鱼、肉、鸡蛋、牛奶

衣服、被褥

保持良好环境。保持居室环境的清洁、舒适、安静，经常开窗通风，保持室内空气新鲜；夏天注意防暑，冬天注意保暖。

注意个人卫生。月子期间可以洗澡，但不可盆浴；勤换衣服、被褥和卫生巾；每天用温开水清洁外阴；注意口腔卫生。

坚持健康生活方式。与婴儿同步休息，每天争取保证有8-9个小时的累计睡眠时间；产后尽早下床活动；坚持产后运动，促进身体恢复；忌烟酒；产后42天内禁止性生活。

保证充足营养。保证食品多样化，适当增加汤水的摄入；每天多吃2-3两的鱼或肉，增加1个鸡蛋，保证摄入充分的优质蛋白；多吃含铁及含钙丰富的食物；每天喝1斤奶，吃1斤以上的新鲜绿叶蔬菜和水果。

做好心理调适。学会自我调整，抓紧时间休息，保持心情舒畅，远离产后抑郁。注重家庭关怀，家人、丈夫多给予关心、照顾，必要时寻求医生的帮助。