睡眠不规律的害处大家应该都听说过，比如：短期记忆力减退；学习能力下降；内分泌系统紊乱；免疫系统能力下降；心脏疾病风险增加；不理解是什么意思？那换一种说法，不规律睡眠会让一个人：变笨 / 变胖 / 变丑 / 记忆力下降 / 爱忘事 / 容易生病 ……但，谁不想睡个好觉呢？那就做好做到这 4 点，让你睡得好、睡得香。
方法/步骤
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挑个舒服的床垫和枕头。床垫好不好，试试才知道。好的床垫，无论软的、硬的，必须能全面支撑你的身体，而且不造成酸痛。合适的枕头。高度：枕头压缩后，以相等于竖起来的一个拳头的高度为宜；睡下后，枕面支撑颈椎弯曲的部分，最好呈横着的圆柱形、并有一定硬度，比支撑后脑勺的部分高出 3～5 厘米左右，使之既能支撑头部，又与颈部的高度相适应。宽度：为了保证脑袋不脱枕，枕头的宽度以肩宽的 1.5 倍为最小推荐宽度。材质：参考一些国内外针对消费者的使用调查，枕头材质的舒适性由高到低排列分别是乳胶枕、荞麦皮等传统枕、聚氨酯记忆枕、羽绒枕。
2
选个适合自己的睡姿推荐一：平躺睡适合绝大多数人，仰卧的时候，背部所有肌肉都是放松的，脖颈处于自然放松的状态，对脊柱也没有任何外力挤压。如果有胃食管反流，容易反酸烧心，推荐采用升级改良版：适当抬高床头，或者垫高上半身，不只是垫高脖子。这样可以让食管高于胃部，胃酸不容易反流。推荐二：侧着睡打鼾的、脖子和背部不适的推荐侧着睡。侧睡时，气道会自然打开，能够减少打鼾造成窒息的可能；同时，这种姿势在一定程度上伸展了脊柱，可缓解背疼。
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营造温馨的环境。昏黄的灯光、香薰蜡烛、鲜花红酒，还有美食...睡觉也是一件大事，和浪漫的烛光晚餐一样，要气氛，要认真准备。
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酸枣仁蛹虫草粉。完全保留营养物质的活性成分；从源头上解决失眠的问题，无依赖性，无副作用。
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