鲜牛奶/豆浆/羊奶、全麦面包、鸡蛋、水果等
起床：漱洗后，先喝一大杯温开水。 这杯水可是被称为'排毒水': 1、可以解决一个晚上体内缺水，及时补充； 2、有利于将晚上的代谢终产物及时排出体外； 3、可以调节体液浓度，使之达到均衡状态。不过要记住：要喝新鲜开水，不要喝放置时间过长的水。时间过长或者饮用自动热水器中隔夜重煮的水，不仅没有了各种矿物质，而且还有可能含有某些有害物质，如亚硝酸盐等。由此引起的亚硝酸盐中毒并不鲜见。
早餐：（营养丰富）牛奶，包子，鸡蛋，蔬果必备 如： 鲜牛奶/豆浆+一个鸡蛋+一个包子（或早餐一个小时后吃一颗苹果） 。 时间充足的话熬粥，小米粥、绿豆粥、八宝粥之类的。如果确实没有时间，就准备一些芝麻糊、燕麦片、豆奶粉等可以即冲即食的方便食品;随身携带核桃仁、花生米等坚果;上班沿路购买营养价值比较高的食物，如酸奶、豆浆、茶叶蛋、烤地瓜、时令水果等。
午餐：均衡搭配，营养充足。（1）肉类：瘦猪肉、牛肉、羊肉、鸡鸭、动物肝脏、各种鱼。 （2）蔬菜：芹菜、胡萝卜、菠菜、地瓜、南瓜、枸杞子 、豆芽、西红柿、大白菜、黄花菜、空心菜（品种不要单调，绿、红、黄、白色蔬菜品交替食用）。（3）豆类及豆制品。 （4）汤：骨头汤、番茄鸡蛋汤、黄豆炖猪脚、鱼头汤。午餐吃的，以上只能叮嘱他尽量合规。
晚餐：晚上6点左右吃，不能吃得太晚。宜清淡，多吃含维生素、纤维和碳水化合物的食物。晚餐时应有两种以上的蔬菜，适当吃些粗粮。（不要食用含钙高、甜点、油炸食物）切记：晚餐一要偏素，二要少吃。
睡前：喝杯温牛奶或温蜂蜜水温牛奶或温蜂蜜水有一定的催眠功效。大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。温牛奶有助睡眠，还能补充晚上丢失的钙。蜂蜜中丰富的营养物质即微量元素能够改善神经系统,放松神经,帮助睡眠。每天睡前喝一杯蜂蜜水,失明症状可以得到有效缓解。
工作期间：多喝茶：绿茶防辐射，菊花茶败火。 每隔1-2个小时，活动一下全身，做眼保健操，防止颈椎病和腰椎病。 长时间使用电脑后要记得洗脸。下班之后健身，去健身房或者和同事一起打球。既锻炼身体，也增加同事之间的情感，多交些朋友，何乐而不为呢？
坚持每天以下几个“一”。每天要提前为老公准备好，不然他是不会记得的。（1）一杯牛奶； （2）一个鸡蛋； （3）100克瘦肉类（含鱼、虾类、禽类）； （4）100克大豆及其制品（豆腐、枝竹、豆干、豆浆等）； （5）一个水果（苹果、香蕉等） （6）一斤蔬菜（蔬菜品种不要单调，绿、红、黄、白色蔬菜品交替食用。）； （7）一斤左右主食（米饭、面条、大饼等）
每个人都要爱惜自己，坚持健康养生食谱。